Posturas de Yoga : Aprender lo básico, alinearse y realizar ajustes

Elodie Abadie • 8 décembre 2023
¡Hola yoguis!
Ha oído hablar de las famosas "asanas" del yoga, ¿verdad? Son la piedra angular de esta práctica milenaria que combina flexibilidad, fuerza y serenidad. Pero antes de que empieces a retorcerte como un origami gigante, es fundamental que conozcas los fundamentos, la alineación y los ajustes para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Despleguemos la esterilla y aprendamos todo lo que hay que saber sobre las asanas.

Asanas: ¿Qué son?


En primer lugar, "asana" es simplemente la palabra sánscrita para "postura". Incluye desde posturas básicas hasta posturas avanzadas. Las asanas son mucho más que movimientos físicos. Están diseñadas para equilibrar el cuerpo, calmar la mente y aumentar la conciencia. Cada postura tiene sus propios beneficios, ya sea para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad o relajarse tras un día ajetreado..


Aprender lo básico: ¡Sí, se puede!


Si eres principiante, es importante empezar por lo básico. No te preocupes, todos hemos pasado por eso. Aquí tienes algunas asanas básicas para empezar:


1**Tadasana (La Montaña)** : Colócate de pie con los pies juntos, los brazos a los lados y la mirada al frente. Esta sencilla postura es perfecta para trabajar la alineación.

 2.**Balasana (La postura del niño)** : Puedes descansar en esta postura en cualquier momento. De rodillas, inclínate hacia delante, apoyando la frente en el suelo. Respira profundamente y relájate.

3**Sukhasana (Postura sencilla)** : Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas. Esta postura es ideal para meditar y respirar.
4**Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)** : Inclínate hacia delante, con las manos y los pies en el suelo y las nalgas hacia arriba. Esta postura fortalece los brazos y estira las piernas.


Alineación : La clave del éxito



Una alineación correcta es esencial para aprovechar al máximo cada asana y evitar lesiones. He aquí algunos consejos que te ayudarán a alinearte correctamente :


1** Estira y mantén la espalda recta** : Al estirar, evitas arquearte y proteges tu columna vertebral.


2** Mantén los hombros relajados** : Evita tirar de ellos hacia las orejas. Los quieres lejos de las orejas, relajados.


3** Mirar hacia delante** : Fija un punto en el suelo delante de ti para mantener el cuello estirado y evitar mirar hacia abajo.


4** Respira profundamente** : La respiración es esencial para mantener la alineación. Respira profundamente y con regularidad.


Ajustes : El arte de hacerlo bien



Los ajustes son un aspecto clave del aprendizaje de las asanas. Le ayudarán a perfeccionar su postura, a sentir la alineación correcta y a progresar en su práctica. Sin embargo, es importante entender que los ajustes no siempre son necesarios y que nunca debes tener miedo de rechazar un ajuste si te sientes incómodo. Estos son algunos tipos de ajustes habituales :


1** Físicas** : Tu profesor o compañero de yoga puede empujar o tirar suavemente de tu cuerpo para ayudarte a alinearte correctamente. Por ejemplo, en la postura de la pinza de pie, alguien podría ayudarte a alcanzar los pies.


2**Verbaux** : Tu profesor puede darte instrucciones verbales para corregir tu postura. Por ejemplo: "Alarga la espalda" o "Estira los brazos hacia el techo".


3** Visuales** : A veces sólo necesitas mirar a un modelo para entender cómo hacer una postura correctamente. Las clases de yoga online o los vídeos son perfectos para esto.


4** Accesorios** : El uso de bloques, correas o cojines puede ayudar a ajustar una postura. Por ejemplo, se pueden colocar bloques debajo de las manos en la postura del perro cabeza abajo si aún no se llega al suelo.


Asanas avanzadas: bajo su responsabilidad



Una vez que domines lo básico, puedes explorar asanas más avanzadas. Sin embargo, ten cuidado. Las posturas avanzadas pueden someter a tu cuerpo a una mayor tensión y requerir más flexibilidad y fuerza. Asegúrate de progresar a tu propio ritmo y con la orientación adecuada si es necesario..



Asanas y salud mental: Equilibrio cuerpo-mente



Además de los beneficios físicos, las asanas tienen un profundo impacto en la salud mental. Practicar yoga ayuda a conectar con uno mismo, reducir el estrés y calmar la mente. Favorece la concentración, la meditación y la paz interior. No subestimes el poder de las asanas para equilibrar cuerpo y mente.


Conclusión: práctica, paciencia y placer

En definitiva, las asanas son una aventura apasionante en el mundo del yoga. Requieren práctica, paciencia y diversión. No temas caerte, resbalarte o reírte de ti mismo. El yoga es un viaje, no un destino. Así que estírate, respira profundamente y disfruta de cada asana en tu esterilla. ¡Namaste!

¿Hay que ser flexible para enseñar yoga?

par Elodie Abadie • 16 février 2026
Es una pregunta que muchísimas futuras profesoras y profesores de yoga se hacen, muchas veces en silencio:
“¿Soy lo suficientemente flexible para enseñar?”
Y detrás de esa pregunta suele esconderse una duda más profunda: ¿soy legítima?, ¿soy legítimo? La respuesta es clara y directa: no, la flexibilidad no es un requisito para enseñar yoga .
Creer lo contrario es una de las ideas más extendidas —y más erróneas— del yoga moderno.

Crear una clase de yoga coherente

par Elodie Abadie • 2 février 2026
Crear una clase de yoga coherente es uno de los pilares fundamentales de la enseñanza del yoga.
No se trata solo de encadenar posturas, sino de construir una verdadera arquitectura interior : un hilo invisible que conecta el cuerpo, la respiración, la energía y el sentido. Una clase lograda no se limita a “hacer sentir bien”.
Cuenta una historia, acompaña una transformación, respeta los ritmos del cuerpo y crea un espacio seguro donde cada alumno puede llegar, soltarse y habitar el momento. Entre la intuición y la estructura, muchos profesores se sienten divididos. ¿Hay que seguir el sentir del momento o respetar un marco preciso?
¿Improvisar o planificar todo? La verdad es que la intuición y la estructura no se oponen.
Se complementan.
Una da vida; la otra ofrece estabilidad.

¿Por qué enseñar yoga nunca es un acto neutral?

par Elodie Abadie • 19 janvier 2026
Enseñar yoga nunca es un acto neutral. Detrás de cada clase, cada transmisión y cada postura guiada, existe una intención más profunda de lo que parece. Para algunas personas, enseñar yoga nace de un llamado interior, casi visceral.
Para otras, es una profesión estructurada, profesionalizada, inscrita en una realidad económica.
Y para muchas, es también —a veces sin haberlo buscado— un acto comprometido, casi militante, en un mundo que va rápido… demasiado rápido. Entonces, enseñar yoga…
¿Es una vocación?
¿Un oficio como cualquier otro?
¿O una postura consciente frente a la sociedad? La verdad es que la enseñanza del yoga suele situarse en la intersección de estas tres dimensiones.
Y es precisamente eso lo que la hace tan poderosa… y también tan compleja .

🌿 Cómo encontrar tu camino: un viaje hacia ti misma

par Elodie Abadie • 5 janvier 2026
Encontrar tu camino.
Estas palabras suenan como una promesa… y a veces, como una presión. Nos repiten que debemos “encontrar nuestra misión”, “seguir el corazón”, “vivir de nuestra pasión”.
Pero, en realidad, pocas veces es un camino recto.
Es más bien un sendero con curvas, con dudas, con impulsos y con pausas.
Un camino interior , antes que exterior. Entonces, ¿cómo encontrar tu camino cuando te sientes perdida?
¿Cómo saber qué es lo correcto para ti, sin dejarte influir por las expectativas de los demás?
Y sobre todo, ¿cómo avanzar incluso cuando aún no tienes todas las respuestas? Este artículo es una invitación a volver a ti.
No a buscar más… sino a escuchar de otra manera .

🧘‍♀️ Cómo me organizo como profesora de yoga y emprendedora

par Elodie Abadie • 29 décembre 2025
Entre las clases, la creación de contenidos, la gestión, las formaciones y la vida personal, ser profesora de yoga y emprendedora puede sentirse como un verdadero acto de equilibrio.
Hay que inspirar, enseñar, planificar, anticipar, crear… y al mismo tiempo dejar espacio para una misma, para la familia, para respirar. A menudo me preguntan: “¿Cómo haces para gestionarlo todo sin agotarte?” Hoy te abro las puertas de mi organización — no un método perfecto ni rígido, sino un ritmo vivo, consciente y adaptable, que cambia según mi energía, mis prioridades y mi inspiración. Si eres profesora de yoga, emprendedora o simplemente alguien que busca su propio equilibrio entre estructura y libertad, este artículo es para ti.

🪷 Yoga: ¿espiritual, físico o político?

par Elodie Abadie • 15 décembre 2025
El yoga intriga, fascina y, a veces, divide.
Algunos lo ven como una práctica deportiva, otros como una búsqueda espiritual, y otros como un símbolo de compromiso o resistencia. Pero en el fondo… ¿qué es realmente el yoga?
¿Un arte de vivir? ¿Un camino de consciencia? ¿Una manera de reconectarte contigo mismo y con el mundo? En este artículo exploramos las múltiples caras del yoga —física, espiritual e incluso política— para volver a su esencia: una práctica viva, encarnada y profundamente humana.

🌿 Vivir el yoga cada día

par Elodie Abadie • 1 décembre 2025
¿ Y si el yoga no se limitara solo a las posturas?
¿Y si, más allá de la esterilla, esta práctica milenaria se convirtiera en una forma de habitar tu vida , de actuar con consciencia, de respirar con presencia y de conectar contigo misma y con el mundo? A través de sus ocho ramas, el yoga ofrece mucho más que una serie de ejercicios físicos.
Es una filosofía de vida completa , un arte cotidiano para vivir con equilibrio, autenticidad y serenidad. En este artículo te invito a redescubrir las 8 ramas del yoga —conocidas como Ashtanga Yoga— y a comprender cómo pueden transformar tu vida, paso a paso, respiración tras respiración.

Alineación en yoga: más allá de las posturas

par Elodie Abadie • 17 novembre 2025
¿ Piensas que la alineación en yoga significa colocar la rodilla exactamente encima del tobillo, mantener la pelvis recta y la columna perfectamente alargada?
¿Y si fuera algo mucho más profundo? En nuestra cultura del “hacer bien”, solemos reducir la alineación a un detalle técnico, a una cuestión de exactitud física.
Pero en realidad, la alineación en yoga va mucho más allá del cuerpo .
Se extiende al aliento, a la energía, a las emociones… y a la forma en que te conectas contigo mismo. En este artículo, te invitamos a redescubrir el verdadero sentido de la alineación — tanto sobre la esterilla como en la vida.

Yoga simple: volver a lo esencial

par Elodie Abadie • 3 novembre 2025
¿ Y si practicáramos yoga para volver a la simplicidad? 
No para rendir.
No para dominar mil posturas.
No para impresionar.
Sino para regresar a lo esencial: una respiración, una presencia, un cuerpo que realmente escuchamos. Hoy en día, el yoga suele percibirse como una disciplina de rendimiento, asociada a la imagen del cuerpo perfecto o de la postura más compleja. 
Sin embargo, en su origen, el yoga es una práctica de conciencia y de unión .
No se trata de hacer más, sino de estar más presente. Este artículo te invita a soltar las máscaras, a dejar los “debo” y a redescubrir el yoga como un camino de regreso a ti mismo, a la lentitud, a la sencillez y a la verdad.

Liberación emocional a través del movimiento

par Elodie Abadie • 20 octobre 2025
¿Y si tu cuerpo tuviera mensajes que tu mente no logra expresar?
¿Y si el movimiento libre fuera una puerta de acceso a todo aquello que sientes profundamente, pero que no te atreves a decir? El cuerpo recuerda.
El cuerpo habla.
Y a veces, solo necesita moverse de otra manera para poder liberarse por fin. En este artículo exploraremos la inteligencia emocional del cuerpo , los bloqueos que se manifiestan en nuestras tensiones físicas y el poder del movimiento espontáneo para recuperar la respiración, la claridad y la paz interior.