Posturas de Yoga : Aprender lo básico, alinearse y realizar ajustes

Elodie Abadie • 8 décembre 2023
¡Hola yoguis!
Ha oído hablar de las famosas "asanas" del yoga, ¿verdad? Son la piedra angular de esta práctica milenaria que combina flexibilidad, fuerza y serenidad. Pero antes de que empieces a retorcerte como un origami gigante, es fundamental que conozcas los fundamentos, la alineación y los ajustes para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Despleguemos la esterilla y aprendamos todo lo que hay que saber sobre las asanas.

Asanas: ¿Qué son?


En primer lugar, "asana" es simplemente la palabra sánscrita para "postura". Incluye desde posturas básicas hasta posturas avanzadas. Las asanas son mucho más que movimientos físicos. Están diseñadas para equilibrar el cuerpo, calmar la mente y aumentar la conciencia. Cada postura tiene sus propios beneficios, ya sea para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad o relajarse tras un día ajetreado..


Aprender lo básico: ¡Sí, se puede!


Si eres principiante, es importante empezar por lo básico. No te preocupes, todos hemos pasado por eso. Aquí tienes algunas asanas básicas para empezar:


1**Tadasana (La Montaña)** : Colócate de pie con los pies juntos, los brazos a los lados y la mirada al frente. Esta sencilla postura es perfecta para trabajar la alineación.

 2.**Balasana (La postura del niño)** : Puedes descansar en esta postura en cualquier momento. De rodillas, inclínate hacia delante, apoyando la frente en el suelo. Respira profundamente y relájate.

3**Sukhasana (Postura sencilla)** : Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas. Esta postura es ideal para meditar y respirar.
4**Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)** : Inclínate hacia delante, con las manos y los pies en el suelo y las nalgas hacia arriba. Esta postura fortalece los brazos y estira las piernas.


Alineación : La clave del éxito



Una alineación correcta es esencial para aprovechar al máximo cada asana y evitar lesiones. He aquí algunos consejos que te ayudarán a alinearte correctamente :


1** Estira y mantén la espalda recta** : Al estirar, evitas arquearte y proteges tu columna vertebral.


2** Mantén los hombros relajados** : Evita tirar de ellos hacia las orejas. Los quieres lejos de las orejas, relajados.


3** Mirar hacia delante** : Fija un punto en el suelo delante de ti para mantener el cuello estirado y evitar mirar hacia abajo.


4** Respira profundamente** : La respiración es esencial para mantener la alineación. Respira profundamente y con regularidad.


Ajustes : El arte de hacerlo bien



Los ajustes son un aspecto clave del aprendizaje de las asanas. Le ayudarán a perfeccionar su postura, a sentir la alineación correcta y a progresar en su práctica. Sin embargo, es importante entender que los ajustes no siempre son necesarios y que nunca debes tener miedo de rechazar un ajuste si te sientes incómodo. Estos son algunos tipos de ajustes habituales :


1** Físicas** : Tu profesor o compañero de yoga puede empujar o tirar suavemente de tu cuerpo para ayudarte a alinearte correctamente. Por ejemplo, en la postura de la pinza de pie, alguien podría ayudarte a alcanzar los pies.


2**Verbaux** : Tu profesor puede darte instrucciones verbales para corregir tu postura. Por ejemplo: "Alarga la espalda" o "Estira los brazos hacia el techo".


3** Visuales** : A veces sólo necesitas mirar a un modelo para entender cómo hacer una postura correctamente. Las clases de yoga online o los vídeos son perfectos para esto.


4** Accesorios** : El uso de bloques, correas o cojines puede ayudar a ajustar una postura. Por ejemplo, se pueden colocar bloques debajo de las manos en la postura del perro cabeza abajo si aún no se llega al suelo.


Asanas avanzadas: bajo su responsabilidad



Una vez que domines lo básico, puedes explorar asanas más avanzadas. Sin embargo, ten cuidado. Las posturas avanzadas pueden someter a tu cuerpo a una mayor tensión y requerir más flexibilidad y fuerza. Asegúrate de progresar a tu propio ritmo y con la orientación adecuada si es necesario..



Asanas y salud mental: Equilibrio cuerpo-mente



Además de los beneficios físicos, las asanas tienen un profundo impacto en la salud mental. Practicar yoga ayuda a conectar con uno mismo, reducir el estrés y calmar la mente. Favorece la concentración, la meditación y la paz interior. No subestimes el poder de las asanas para equilibrar cuerpo y mente.


Conclusión: práctica, paciencia y placer

En definitiva, las asanas son una aventura apasionante en el mundo del yoga. Requieren práctica, paciencia y diversión. No temas caerte, resbalarte o reírte de ti mismo. El yoga es un viaje, no un destino. Así que estírate, respira profundamente y disfruta de cada asana en tu esterilla. ¡Namaste!

Abre tus chakras y recupera el equilibrio interior

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¡El Yoga Danza es para ti!

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Eso es exactamente lo que propone el Yoga Danza : una experiencia completa, accesible y profundamente liberadora. En este artículo descubrirás por qué el Yoga Danza atrae a cada vez más personas , a quién va dirigido, cómo se estructura una clase y qué beneficios únicos aporta a tu cuerpo y a tu mente.

Bandhas: El Secreto de los Yoguis

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Introducción: ¿Por qué activar los Bandhas en yoga? Probablemente hayas escuchado a tu profesor de yoga decir frases como “activa el abdomen,” “contrae el suelo pélvico”o “mete el ombligo hacia dentro.”
Estas indicaciones no son solo correcciones posturales: hacen referencia a acciones internas específicas llamadas Bandhas , o cierres energéticos en yoga. 
Activar los Bandhas ayuda tanto a proteger el cuerpo , especialmente la columna vertebral, como a estimular la circulación de la energía vital , conocida como Prana .
Son esenciales en la práctica de asanas, pranayama e incluso en la meditación.

Despertares corporales en yoga

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¿Y si eligieras tu calentamiento según el elemento que más te representa hoy?
 Tierra, Agua, Fuego o Aire: descubre cómo cada energía puede transformar el inicio de tu práctica. El despertar corporal, ese momento clave al comienzo de una sesión de yoga, es mucho más que un simple calentamiento. Es un ritual de reconexión: una manera de volver al cuerpo, activar la circulación, calmar la mente y anclarse en el momento presente. Cada día nuestras necesidades cambian. ¿Y si adaptaras tu rutina de inicio según los elementos naturales que te habitan? En las tradiciones yóguica y ayurvédica, los elementos — Tierra, Agua, Fuego y Aire — pueden guiarte hacia una práctica que esté alineada con tu estado físico, emocional y mental del momento.

Psicología positiva: vivir mejor enfocándote en lo que funciona

par Elodie Abadie • 30 juin 2025
¿Qué pasaría si, en lugar de centrarnos constantemente en lo que no va bien, aprendiéramos a nutrir lo que ya funciona dentro de nosotros ? 
Ese es el enfoque de la psicología positiva , una disciplina científica moderna, basada en décadas de investigación, que busca comprender cómo hacer la vida más satisfactoria, más significativa y más alineada con nuestros valores.

Yoga Danza: entre fluidez, fuerza interior y libertad del cuerpo

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El Yoga Danza es mucho más que una disciplina corporal. Es una filosofía del movimiento , una manera de estar en el mundo, de habitar el cuerpo, de atravesar las emociones. 
Nacido del encuentro entre el yoga, la danza contemporánea y las tradiciones indias (en particular el Natya Yoga), este enfoque coreográfico del yoga no busca la perfección, sino la expresión auténtica del ser a través del gesto. Cada sesión se convierte en un espacio sagrado de reconexión: con la respiración, con las sensaciones, con la creatividad y con la alegría de estar vivir.
Estos son los pilares de esta práctica, mucho más allá de las posturas.

Respiración Sagrada: La Clave del Yoga Vivo

par Elodie Abadie • 9 juin 2025
En la práctica del yoga, la respiración es mucho más que una simple función fisiológica: es un verdadero puente entre el cuerpo, la mente y el espíritu. La respiración, o prāṇa , se considera la fuerza vital que fluye dentro de nosotros. El yoga nos invita a tomar conciencia de esta energía sutil y utilizarla como una herramienta de armonización interior. De hecho, la respiración es el vínculo entre lo visible y lo invisible , entre el movimiento y la meditación, entre la agitación externa y la calma interna. En los textos fundacionales como los Yoga Sūtras de Patañjali , el control de la respiración se describe como un pilar esencial de la práctica. El prāṇāyāma, la expansión de la respiración vital, es uno de los ocho miembros del yoga (Ashtanga Yoga), ubicado después de las posturas (āsana) y antes de la concentración (dhāraṇā). Esto demuestra hasta qué punto la respiración se considera un camino de transformación interior que conduce a estados meditativos.

💫 Afinar, fortalecer, alinear: las promesas del Pilates Reformer

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Algo nuevo está tomando vida en nuestro universo.
Un proyecto que construimos con cuidado, combinando técnica, precisión y una verdadera pasión por el cuerpo en movimiento.
Y en el corazón de esta evolución, una práctica que transforma la relación con el cuerpo: el Pilates Reformer. Pero el Reformer no es solo un aparato. 
 Es una experiencia completa .
Una forma de practicar más fluida, más consciente, más conectada. En este artículo, te invitamos a descubrir esta herramienta única, sus beneficios, y cómo puede cambiar profundamente tu forma de practicar y enseñar el Pilates.

🍃 Respirar es practicar

par Elodie Abadie • 26 mai 2025
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Siempre presente, silenciosa, muchas veces olvidada… y sin embargo esencial. En la tradición del yoga, el Pranayama es considerado uno de los pilares fundamentales, junto con los asanas (posturas) y la meditación. Pero, ¿qué es exactamente el Pranayama?
¿Por qué es tan poderoso?
¿Y cómo integrarlo de forma concreta en tu práctica y en tu enseñanza? En este artículo, te invitamos a un recorrido por el arte del aliento , sus beneficios, sus técnicas y su papel central en el yoga.

🌿 ¿Y si empezamos con suavidad?

par Elodie Abadie • 19 mai 2025
Recibir a un/a alumno/a principiante en yoga es mucho más que suavizar la práctica o evitar las inversiones.
Es sentar las bases de una relación de confianza, ofrecer una experiencia positiva y accesible, y permitir un verdadero encuentro con el yoga. Porque las primeras clases dejan una huella duradera: pueden abrir el camino hacia una práctica regular… o cerrarlo de golpe si la persona no se siente en su lugar.
Como profesor/a, tienes el poder de crear un espacio seguro e inspirador. En este artículo, exploramos los pilares fundamentales de una clase bien pensada para principiantes:
💡 el estado mental, 🧱 la estructura, ⚠️ los errores que conviene evitar y 💬 consejos concretos para transmitir con claridad, paciencia y amabilidad.