🍃 Respirar es practicar

Elodie Abadie • 26 mai 2025

🍃 Respirar es practicar

En un mundo que va cada vez más rápido, respirar conscientemente se convierte en un acto revolucionario.
Antes de hablar de posturas alineadas o secuencias dinámicas, está la respiración.
Siempre presente, silenciosa, muchas veces olvidada… y sin embargo esencial.

En la tradición del yoga, el Pranayama es considerado uno de los pilares fundamentales, junto con los asanas (posturas) y la meditación.

Pero, ¿qué es exactamente el Pranayama?
¿Por qué es tan poderoso?
¿Y cómo integrarlo de forma concreta en tu práctica y en tu enseñanza?

En este artículo, te invitamos a un recorrido por el arte del aliento, sus beneficios, sus técnicas y su papel central en el yoga.

🕉 ¿Qué es el Pranayama?

La palabra sánscrita Pranayama se compone de dos raíces:

  • Prana: energía vital, aliento de vida, lo que circula en y alrededor de nosotros.
  • Ayama: extender, expandir, regular.


👉 El Pranayama no es simplemente “respirar profundo”.
Es el arte de observar, prolongar y canalizar la respiración para transformar el estado interior.
No se trata de controlar con rigidez, sino de habitar la respiración con presencia y respeto.


🌬 ¿Por qué la respiración es tan central en el yoga?

La respiración es el único puente entre las funciones conscientes e inconscientes del cuerpo.
No necesitamos pensar para respirar, pero sí podemos elegir cómo respirar.
Eso la convierte en una herramienta muy poderosa.


Esto es lo que influye:

  • 🧠 Sistema nervioso autónomo:
  • La respiración lenta y regular activa el sistema parasimpático (calma, regeneración).
  • La respiración rápida o entrecortada activa el sistema simpático (acción, alerta).
  • 💓 Ritmo cardíaco y coherencia cardíaca
  • 🧘‍♀️ Estado mental y emocional: claridad, enfoque, calma
  • 🌀 Flujo energético (prana) a través de los nadis (canales sutiles)


Respirar es volver al presente, crear espacio interior y regular lo que ocurre dentro de ti.
Es una herramienta de anclaje, purificación y despertar.


✨ Beneficios del Pranayama

La sabiduría ancestral y la ciencia moderna coinciden:
el Pranayama actúa profundamente sobre el cuerpo, la mente y la energía.


🧠 Beneficios mentales y emocionales:

  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Mejora la concentración y la memoria
  • Aumenta la estabilidad emocional y la autorregulación
  • Prepara la mente para la meditación


💪 Beneficios físicos:

  • Mejora la capacidad pulmonar
  • Oxigena mejor los tejidos
  • Regula la frecuencia cardíaca y la presión arterial
  • Fortalece el diafragma


🔮 Beneficios energéticos y espirituales:

  • Limpieza de los nadis (canales sutiles)
  • Equilibrio entre energías solares y lunares
  • Desarrolla la conciencia interior
  • Profundiza los estados meditativos


🌱 Técnicas fundamentales de Pranayama

Aquí tienes 4 técnicas esenciales para explorar:


1. Respiración abdominal – enraizamiento y calma
Ideal para principiantes. Conecta con el cuerpo, reduce el ritmo cardíaco y relaja la mente.
 ¿Cuándo usarla? Al inicio de la práctica, en relajación, o en momentos de estrés.


2. Nadi Shodhana – respiración alternada
 Purifica los canales energéticos (nadis), equilibra el sistema y centra la mente.
 Beneficios: calma mental, concentración, equilibrio del sistema nervioso.
 ¿Cuándo usarla? Antes de meditar o cuando necesitas claridad.


3. Kapalabhati – respiración de fuego / purificación
Respiración activa con contracción abdominal. Energiza, calienta y despeja.
 Beneficios: activa el cuerpo, estimula el sistema digestivo, aclara la mente.
 ¿Cuándo usarla? Por la mañana o antes de una práctica dinámica.
⚠️ Evitar en caso de embarazo, hipertensión o problemas cardíacos.


4. Coherencia cardíaca – respiración 5-5-5
Inhalar 5 segundos – exhalar 5 segundos – repetir durante 5 minutos.
 Beneficios: calma profunda, regula el estrés, mejora el sueño.
 ¿Cuándo usarla? Al final de la práctica, antes de dormir o en momentos de tensión emocional.


🧘‍♀️ ¿Cómo integrar el Pranayama en tu práctica (y en tu enseñanza)?

🌟 En tu práctica personal:

  • Comienza con 5 minutos diarios de respiración consciente.
  • Elige la técnica según tu estado: cansancio, tensión, agitación o necesidad de impulso.
  • Observa, escucha, ajusta. El aliento está vivo.


🌟 En tus clases como profesor/a:

  • Introduce un momento de respiración guiada al inicio para centrar el grupo.
  • Explica cada técnica con claridad y deja espacio para sentir.
  • No encadenes técnicas intensas sin preparación.
  • Siempre deja un momento de observación después del Pranayama.
     🗝 Consejo: vincula el aliento al movimiento.
     Ej.: “Inhala y alarga suavemente la columna. Exhala y relaja los hombros.”


💬 En resumen

  • El Pranayama no es un extra: es el corazón del yoga.
  • Actúa profundamente sobre la fisiología, la mente y las emociones.
  • Su práctica regular equilibra, revitaliza y despierta.
  • Integrarlo en tu día a día o en tus clases abre un verdadero camino de transformación interior.


🔗 Para ir más lejos

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¿Y tú? ¿Cuál es tu técnica de respiración favorita?
💬 Cuéntanos en los comentarios o ven a compartir con nosotras en Instagram.


Namasté 🪷

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