🌿 ¿Y si empezamos con suavidad?

Elodie Abadie • 19 mai 2025

🌿 ¿Y si empezamos con suavidad?


Recibir a un/a alumno/a principiante en yoga es mucho más que suavizar la práctica o evitar las inversiones.
Es sentar las bases de una relación de confianza, ofrecer una experiencia positiva y accesible, y permitir un verdadero encuentro con el yoga.
Porque las primeras clases dejan una huella duradera: pueden abrir el camino hacia una práctica regular… o cerrarlo de golpe si la persona no se siente en su lugar.
Como profesor/a, tienes el poder de crear un espacio seguro e inspirador.

En este artículo, exploramos los pilares fundamentales de una clase bien pensada para principiantes:
💡 el estado mental, 🧱 la estructura, ⚠️ los errores que conviene evitar y 💬 consejos concretos para transmitir con claridad, paciencia y amabilidad.

🧘‍♀️ Comprender el perfil de un/a principiante

Antes de construir tu clase, es esencial ponerte en el lugar de esa persona que entra por primera vez a un estudio de yoga.


Esto es lo que podría sentir:

  • Miedo físico: temor de no ser lo suficientemente flexible, fuerte, o de lesionarse.
  • Inseguridad emocional: miedo a ser observado/a, a equivocarse, a no "hacerlo bien".
  • Confusión mental: dificultad para seguir el ritmo, recordar nombres, o concentrarse.


Una clase para principiantes no se trata solo de posturas “fáciles”: es un acompañamiento integral del cuerpo, la respiración y la mente.


🤍 1. Crear un entorno seguro y acogedor

La conexión no empieza con la primera postura, sino con la forma en que das la bienvenida a tus alumnos/as.


Aquí tienes algunas claves simples pero poderosas:

✨ Antes de la clase:

  • Recibe con una sonrisa. Usa sus nombres si puedes.
  • Pregunta si ya han practicado antes, si tienen lesiones o inquietudes.
  • Recuérdales que todo es opcional y que no hay exigencia de rendimiento.


✨ Durante la clase:

  • Disminuye el ritmo. Deja tiempo para sentir y entender.
  • Valora el esfuerzo más que el resultado.
    Por ejemplo: “Lo importante aquí no es llegar lejos, sino mantenerse conectado/a con uno/a mismo/a.”
  • Observa sin juzgar. Guía sin imponer.


✨ Después de la clase:

  • Quédate disponible para conversar y responder preguntas.
  • Fomenta la constancia sin presión:
    “Lo qu    e importa es cómo te sientes después de la práctica, no lo que lograste hacer.”


🧱 2. Estructura de una clase progresiva y adaptada

Aquí tienes una estructura suave y eficaz para acompañar el aprendizaje:

🔹 Fase 1: Enraizamiento

Objetivo: llevar la atención al cuerpo y a la respiración.
Formato: sentado/a, acostado/a o en una posición cómoda.
Inicia con unos minutos de silencio, respiración guiada o escaneo corporal.


🔹 Fase 2: Calentamiento

Movilización articular suave, sincronización entre respiración y movimiento.
 Objetivo: liberar tensiones, tomar conciencia del cuerpo, preparar para el esfuerzo.


🔹 Fase 3: Cuerpo de la práctica

Escoge de 4 a 6 posturas sencillas y simbólicas, y adáptalas con:

  • accesorios (bloques, cintas, cojines),
  • transiciones lentas y lógicas,
  • pausas para observar y sentir.

Favorece posturas estables de pie (guerrero II, triángulo, silla),
posturas en el suelo (perro boca abajo modificado, gato/vaca, esfinge),
e incluye descansos regulares (Balasana, Savasana intermedio).


🔹 Fase 4: Retorno a la calma

Estiramientos pasivos, respiración, relajación guiada.
 Objetivo: integrar las sensaciones y cerrar en una atmósfera envolvente y suave.


⚠️ 3. Errores comunes que conviene evitar

Incluso con buenas intenciones, ciertos hábitos pueden generar frustración o confusión.

Aquí algunos errores típicos:

  • Ir demasiado rápido: deja tiempo para respirar, observar y entender cada consigna.
  • Corregir en exceso: demasiadas indicaciones técnicas pueden abrumar.
  • Lenguaje complejo: evita el sánscrito o el vocabulario anatómico sofisticado. Usa imágenes sencillas y claras.
  • Permanecer en tu esterilla todo el tiempo: muévete, observa, conecta con el grupo.
  • Ajustes físicos sin consentimiento: prioriza las indicaciones verbales y ofrece siempre una alternativa.


💡 4. Consejos prácticos para transmitir con claridad y suavidad

  • Habla despacio y con claridad. Deja silencios para integrar.
  • Usa metáforas visuales (ej.: “alarga tu columna como si crearas espacio entre cada vértebra”).
  • Fomenta la respiración consciente sin forzarla.
  • Valida las sensaciones, aunque no coincidan con tus expectativas.
  • Celebra la constancia más que el rendimiento. El yoga es una práctica, no una competencia.


✨ Enseñar a principiantes es volver a la esencia del yoga

Como guías, profesoras y acompañantes, tenemos una gran responsabilidad:
 ofrecer una primera experiencia que sea segura, amable y significativa.

Cada principiante es un/a futuro/a practicante — quizá incluso un/a futuro/a maestro/a.
Lo que viva hoy puede marcar el camino que seguirá mañana.

Así que desaceleremos. Escuchemos.
Ofrezcamos un yoga que respire.
Un yoga que no busca impresionar, sino cuidar.


📚 En resumen

  • Enseñar a principiantes es transmitir con paciencia, simplicidad y claridad.
  • Requiere verdadera pedagogía, capacidad de adaptación y presencia plena.
  • ¿El objetivo? Crear un espacio donde cada persona se sienta libre de respirar, explorar y… volver.


🔗 Para ir más lejos

🧠 ¿Quieres profundizar en tu pedagogía y ofrecer clases más conscientes y seguras?
Descubre nuestro artículo “El yoga inteligente empieza aquí”, sobre anatomía, transmisión y seguridad.


🪷 ¿Y si te formas con un enfoque encarnado, amable y profesional?
👉 Descubre todos nuestros programas en YogaDanse.eu


💬 Y tú, ¿cuáles son tus trucos para recibir a los/las principiantes con ternura?


¡Cuéntanoslo en los comentarios o ven a compartir con nosotras en Instagram!


Namasté 🪷

🌿 Vivir el yoga cada día

par Elodie Abadie • 1 décembre 2025
¿ Y si el yoga no se limitara solo a las posturas?
¿Y si, más allá de la esterilla, esta práctica milenaria se convirtiera en una forma de habitar tu vida , de actuar con consciencia, de respirar con presencia y de conectar contigo misma y con el mundo? A través de sus ocho ramas, el yoga ofrece mucho más que una serie de ejercicios físicos.
Es una filosofía de vida completa , un arte cotidiano para vivir con equilibrio, autenticidad y serenidad. En este artículo te invito a redescubrir las 8 ramas del yoga —conocidas como Ashtanga Yoga— y a comprender cómo pueden transformar tu vida, paso a paso, respiración tras respiración.

Alineación en yoga: más allá de las posturas

par Elodie Abadie • 17 novembre 2025
¿ Piensas que la alineación en yoga significa colocar la rodilla exactamente encima del tobillo, mantener la pelvis recta y la columna perfectamente alargada?
¿Y si fuera algo mucho más profundo? En nuestra cultura del “hacer bien”, solemos reducir la alineación a un detalle técnico, a una cuestión de exactitud física.
Pero en realidad, la alineación en yoga va mucho más allá del cuerpo .
Se extiende al aliento, a la energía, a las emociones… y a la forma en que te conectas contigo mismo. En este artículo, te invitamos a redescubrir el verdadero sentido de la alineación — tanto sobre la esterilla como en la vida.

Yoga simple: volver a lo esencial

par Elodie Abadie • 3 novembre 2025
¿ Y si practicáramos yoga para volver a la simplicidad? 
No para rendir.
No para dominar mil posturas.
No para impresionar.
Sino para regresar a lo esencial: una respiración, una presencia, un cuerpo que realmente escuchamos. Hoy en día, el yoga suele percibirse como una disciplina de rendimiento, asociada a la imagen del cuerpo perfecto o de la postura más compleja. 
Sin embargo, en su origen, el yoga es una práctica de conciencia y de unión .
No se trata de hacer más, sino de estar más presente. Este artículo te invita a soltar las máscaras, a dejar los “debo” y a redescubrir el yoga como un camino de regreso a ti mismo, a la lentitud, a la sencillez y a la verdad.

Liberación emocional a través del movimiento

par Elodie Abadie • 20 octobre 2025
¿Y si tu cuerpo tuviera mensajes que tu mente no logra expresar?
¿Y si el movimiento libre fuera una puerta de acceso a todo aquello que sientes profundamente, pero que no te atreves a decir? El cuerpo recuerda.
El cuerpo habla.
Y a veces, solo necesita moverse de otra manera para poder liberarse por fin. En este artículo exploraremos la inteligencia emocional del cuerpo , los bloqueos que se manifiestan en nuestras tensiones físicas y el poder del movimiento espontáneo para recuperar la respiración, la claridad y la paz interior.

Bailar tu yoga: libertad y expresión

par Elodie Abadie • 6 octobre 2025
¿Y si tu esterilla de yoga fuera más que un simple espacio para posturas?
Imagínala como un terreno de juego interior, un espacio sagrado donde puedes moverte de otra manera, respirar profundamente y expresarte con total libertad. Bailar tu yoga es una práctica única que fusiona el movimiento libre, la conciencia de la respiración y la creatividad espontánea.
Es un yoga que a la vez enraíza y libera .
Un yoga que no se limita a “hacer bien las posturas”, sino que invita a sentir, crear y vibrar . En este artículo descubrirás qué significa bailar tu yoga, cuáles son sus beneficios y cómo integrarlo en tu práctica diaria.

¿Cómo vencer el miedo al fracaso?

par Elodie Abadie • 29 septembre 2025
El miedo al fracaso afecta a todas las personas, sin importar la edad, la trayectoria o los proyectos. Muchas veces nos impide pasar a la acción , aprovechar oportunidades o creer plenamente en nuestras capacidades. Unido al miedo al juicio de los demás, puede volverse paralizante si no aprendemos a comprenderlo y transformarlo. En este artículo descubrirás por qué existe el miedo al fracaso, cuáles son sus señales, qué puede enseñarnos y, sobre todo, cómo superarlo para recuperar confianza, serenidad y motivación.

Yoga: por qué y cómo establecer una intención

par Elodie Abadie • 22 septembre 2025
En la práctica del yoga, cada postura (asana) y cada respiración tienen un significado profundo. Pero existe una herramienta aún más poderosa para dar sentido a tu sesión: establecer una intención. Más que un simple ritual, la intención actúa como una brújula interior . Guía tu energía, orienta tu mente y transforma tu práctica en una verdadera experiencia de conciencia y alineación. 👉 En este artículo descubrirás por qué es esencial establecer una intención en yoga, cómo formularla de manera eficaz, en qué momento usarla y qué beneficios puede aportar tanto a tu práctica como a tu vida cotidiana.

Danza intuitiva: recuperar la libertad interior

par Elodie Abadie • 15 septembre 2025
La danza intuitiva atrae cada vez a más personas en busca de bienestar, creatividad y liberación. Pero ¿qué es exactamente? Como su nombre indica, se trata de una danza guiada por la intuición y no por una coreografía impuesta. Aquí no hay reglas, ni códigos, ni estética que cumplir. Se trata de moverse libremente, al ritmo de las sensaciones, de las emociones y de la respiración. La danza intuitiva es una invitación a reconectarse con el cuerpo y con el ser profundo , a través de movimientos espontáneos, sin juicio ni exigencia de rendimiento.

Yoga y dinero: ¿vale la pena invertir en uno mismo?

par Elodie Abadie • 8 septembre 2025
Hablar de dinero suele ser delicado, sobre todo cuando se trata de una práctica espiritual y milenaria como el yoga.
Muchas personas asocian el yoga con la paz interior, la serenidad y la búsqueda de sentido, mientras ven el dinero como un valor material opuesto a esta visión. Pero la realidad es mucho más sutil: el yoga y el dinero no son incompatibles . Practicar yoga a menudo implica una inversión: clases en estudios, talleres, retiros, formaciones de profesores, material (esterilla, accesorios…). Y esto plantea una pregunta importante: ¿por qué dudamos tanto a la hora de invertir en nuestro bienestar, cuando gastamos con mucha más facilidad en cosas que no siempre aportan un valor real y duradero a nuestras vidas? En este artículo exploraremos el vínculo entre yoga y dinero , y veremos por qué invertir en tu práctica puede ser una de las mejores decisiones que puedas tomar.

Enseñar yoga: ¿por dónde empezar?

par Elodie Abadie • 1 septembre 2025
Se suele decir que uno nunca aprende mejor que cuando enseña a los demás lo que ya ha integrado en sí mismo.
La enseñanza, y en especial la del yoga, es una verdadera vocación que se basa en el compartir. Cada vez más apasionados del yoga desean dar el paso y convertirse en profesores. Pero ¿cómo empezar a enseñar yoga? ¿Qué pasos hay que seguir, qué competencias son necesarias y qué cualidades son esenciales para transmitir esta disciplina ancestral? En esta guía exploraremos los puntos clave para convertirse en un profesor de yoga inspirador, competente y alineado con su práctica.