🌿 ¿Y si empezamos con suavidad?

Elodie Abadie • 19 mai 2025

🌿 ¿Y si empezamos con suavidad?


Recibir a un/a alumno/a principiante en yoga es mucho más que suavizar la práctica o evitar las inversiones.
Es sentar las bases de una relación de confianza, ofrecer una experiencia positiva y accesible, y permitir un verdadero encuentro con el yoga.
Porque las primeras clases dejan una huella duradera: pueden abrir el camino hacia una práctica regular… o cerrarlo de golpe si la persona no se siente en su lugar.
Como profesor/a, tienes el poder de crear un espacio seguro e inspirador.

En este artículo, exploramos los pilares fundamentales de una clase bien pensada para principiantes:
💡 el estado mental, 🧱 la estructura, ⚠️ los errores que conviene evitar y 💬 consejos concretos para transmitir con claridad, paciencia y amabilidad.

🧘‍♀️ Comprender el perfil de un/a principiante

Antes de construir tu clase, es esencial ponerte en el lugar de esa persona que entra por primera vez a un estudio de yoga.


Esto es lo que podría sentir:

  • Miedo físico: temor de no ser lo suficientemente flexible, fuerte, o de lesionarse.
  • Inseguridad emocional: miedo a ser observado/a, a equivocarse, a no "hacerlo bien".
  • Confusión mental: dificultad para seguir el ritmo, recordar nombres, o concentrarse.


Una clase para principiantes no se trata solo de posturas “fáciles”: es un acompañamiento integral del cuerpo, la respiración y la mente.


🤍 1. Crear un entorno seguro y acogedor

La conexión no empieza con la primera postura, sino con la forma en que das la bienvenida a tus alumnos/as.


Aquí tienes algunas claves simples pero poderosas:

✨ Antes de la clase:

  • Recibe con una sonrisa. Usa sus nombres si puedes.
  • Pregunta si ya han practicado antes, si tienen lesiones o inquietudes.
  • Recuérdales que todo es opcional y que no hay exigencia de rendimiento.


✨ Durante la clase:

  • Disminuye el ritmo. Deja tiempo para sentir y entender.
  • Valora el esfuerzo más que el resultado.
    Por ejemplo: “Lo importante aquí no es llegar lejos, sino mantenerse conectado/a con uno/a mismo/a.”
  • Observa sin juzgar. Guía sin imponer.


✨ Después de la clase:

  • Quédate disponible para conversar y responder preguntas.
  • Fomenta la constancia sin presión:
    “Lo qu    e importa es cómo te sientes después de la práctica, no lo que lograste hacer.”


🧱 2. Estructura de una clase progresiva y adaptada

Aquí tienes una estructura suave y eficaz para acompañar el aprendizaje:

🔹 Fase 1: Enraizamiento

Objetivo: llevar la atención al cuerpo y a la respiración.
Formato: sentado/a, acostado/a o en una posición cómoda.
Inicia con unos minutos de silencio, respiración guiada o escaneo corporal.


🔹 Fase 2: Calentamiento

Movilización articular suave, sincronización entre respiración y movimiento.
 Objetivo: liberar tensiones, tomar conciencia del cuerpo, preparar para el esfuerzo.


🔹 Fase 3: Cuerpo de la práctica

Escoge de 4 a 6 posturas sencillas y simbólicas, y adáptalas con:

  • accesorios (bloques, cintas, cojines),
  • transiciones lentas y lógicas,
  • pausas para observar y sentir.

Favorece posturas estables de pie (guerrero II, triángulo, silla),
posturas en el suelo (perro boca abajo modificado, gato/vaca, esfinge),
e incluye descansos regulares (Balasana, Savasana intermedio).


🔹 Fase 4: Retorno a la calma

Estiramientos pasivos, respiración, relajación guiada.
 Objetivo: integrar las sensaciones y cerrar en una atmósfera envolvente y suave.


⚠️ 3. Errores comunes que conviene evitar

Incluso con buenas intenciones, ciertos hábitos pueden generar frustración o confusión.

Aquí algunos errores típicos:

  • Ir demasiado rápido: deja tiempo para respirar, observar y entender cada consigna.
  • Corregir en exceso: demasiadas indicaciones técnicas pueden abrumar.
  • Lenguaje complejo: evita el sánscrito o el vocabulario anatómico sofisticado. Usa imágenes sencillas y claras.
  • Permanecer en tu esterilla todo el tiempo: muévete, observa, conecta con el grupo.
  • Ajustes físicos sin consentimiento: prioriza las indicaciones verbales y ofrece siempre una alternativa.


💡 4. Consejos prácticos para transmitir con claridad y suavidad

  • Habla despacio y con claridad. Deja silencios para integrar.
  • Usa metáforas visuales (ej.: “alarga tu columna como si crearas espacio entre cada vértebra”).
  • Fomenta la respiración consciente sin forzarla.
  • Valida las sensaciones, aunque no coincidan con tus expectativas.
  • Celebra la constancia más que el rendimiento. El yoga es una práctica, no una competencia.


✨ Enseñar a principiantes es volver a la esencia del yoga

Como guías, profesoras y acompañantes, tenemos una gran responsabilidad:
 ofrecer una primera experiencia que sea segura, amable y significativa.

Cada principiante es un/a futuro/a practicante — quizá incluso un/a futuro/a maestro/a.
Lo que viva hoy puede marcar el camino que seguirá mañana.

Así que desaceleremos. Escuchemos.
Ofrezcamos un yoga que respire.
Un yoga que no busca impresionar, sino cuidar.


📚 En resumen

  • Enseñar a principiantes es transmitir con paciencia, simplicidad y claridad.
  • Requiere verdadera pedagogía, capacidad de adaptación y presencia plena.
  • ¿El objetivo? Crear un espacio donde cada persona se sienta libre de respirar, explorar y… volver.


🔗 Para ir más lejos

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Namasté 🪷

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