Desmitificar la anatomía y la fisiología en el yoga: comprender el cuerpo humano para una práctica segura

Elodie Abadie • 8 décembre 2023
Hola yoguis !
Puede que hayáis oído términos como anatomía y fisiología en clase de yoga y hayáis pensado: "¿Qué tiene que ver todo esto con mis posturas de yoga?". 
Bueno, déjame decirte, ¡tiene todo que ver! Comprender la anatomía y la fisiología de tu cuerpo es esencial para una práctica de yoga segura y eficaz. 
Pero no te preocupes, te lo explicaremos todo de forma sencilla y familiar.

1/ Anatomía: el manual de instrucciones de tu cuerpo



En primer lugar, la anatomía es como un manual de instrucciones para tu cuerpo. Es la ciencia que estudia la estructura del cuerpo humano, incluidos los huesos, los músculos, las articulaciones, los órganos y todo lo demás. Saber cómo encajan estas piezas es crucial para realizar correctamente las posturas de yoga.


Tomemos un ejemplo sencillo: la postura del perro cabeza abajo (Adho Mukha Svanasana). ¿Sabes cuando estás a cuatro patas, con las nalgas hacia arriba y los talones hacia el suelo? Pues bien, la anatomía te dirá qué músculos y articulaciones están implicados. Por ejemplo, los hombros, los brazos, las piernas y los músculos de la espalda trabajan mucho en esta postura. Comprender esto te ayudará a realizarla correctamente, sin lesionarte.


2/ Fisiología : cómo funciona por debajo



Hablemos ahora de fisiología. Es como el manual de instrucciones de cómo funciona tu cuerpo bajo la superficie. Se trata de cómo tus órganos y sistemas trabajan juntos para mantener tu cuerpo en equilibrio.


Por ejemplo, la respiración. La fisiología explica cómo se contrae el diafragma para que los pulmones se llenen de aire y cómo afecta al corazón, la circulación sanguínea e incluso el cerebro. La respiración está en el corazón del yoga, y entender cómo funciona puede mejorar significativamente tu práctica.


3/ Por qué son importantes la anatomía y la fisiología en el yoga



Ahora que sabemos qué son la anatomía y la fisiología, ¿por qué son tan importantes en el yoga?


1 ** Prevención de lesiones ** : La primera razón es que evita que te lesiones. Cuando sabes qué partes del cuerpo utilizas en una postura, puedes protegerlas y evitar forzar demasiado.


2 ** Mayor precisión ** : La anatomía y la fisiología te ayudan a realizar posturas con mayor precisión. Sabes dónde poner el pie o cómo alinear los brazos, lo que maximiza los beneficios de la postura.


3 ** Adaptabilidad ** : Cada cuerpo es diferente, y la anatomía y la fisiología te ayudan a personalizar tu práctica. Si tienes alguna lesión o limitación, puedes ajustar las posturas para adaptarlas a tus necesidades.


4 ** Mejora de la flexibilidad y la fuerza ** : Comprender cómo funcionan los músculos y las articulaciones puede ayudarle a trabajar la flexibilidad y la fuerza de forma específica.


5 ** Conciencia corporal ** : La anatomía y la fisiología refuerzan la conciencia corporal. Durante la práctica, se es más consciente de las sensaciones corporales, lo que favorece la meditación y la relajación.


4/ Los protagonistas: músculos y articulaciones



En el yoga, hay dos actores principales: los músculos y las articulaciones..


**Los Músculos ** : Los músculos son la fuerza motriz de tus movimientos. Cuando te doblas, estiras o mantienes una postura, son los músculos los que trabajan. Por ejemplo, en la postura del guerrero (Virabhadrasana) intervienen los cuádriceps, los músculos de la espalda y los hombros. Saber qué músculo está trabajando te ayuda a fortalecer y estirar la zona correcta.


** Las Articulaciones ** : Las articulaciones son las bisagras del cuerpo. Son los puntos donde se unen dos huesos y permiten el movimiento. Por ejemplo, en la postura del árbol (Vrikshasana), el tobillo es una articulación clave. Entender cómo funcionan las articulaciones ayuda a evitar tensiones innecesarias.


5/ Equilibrio y alineación: Las claves del éxito



Ahora que ya conoces a los actores, hablemos del equilibrio y la alineación. Es como la guinda del pastel.


** Equilibrio** : El equilibrio es la esencia del yoga. Se utiliza para mantener las posturas, ya sea de pie sobre una pierna en la postura del árbol o en equilibrio en la postura de manos paradas. Es una sutil mezcla de fuerza, concentración y conciencia corporal.


** Alineación** : La alineación es la forma de colocar el cuerpo en una postura. Por ejemplo, en la postura del perro cabeza abajo, es esencial alinear las manos, los hombros y la espalda para evitar tensiones innecesarias. Una buena alineación maximiza los beneficios de la postura y minimiza el riesgo de lesiones.


6/ Respiración: el aliento de la vida



No olvidemos la respiración. Es un aspecto esencial del yoga, y la fisiología juega un rol importante en él.


Cuando respiras consciente y profundamente durante tu práctica de yoga, activas el sistema nervioso parasimpático. Esto provoca una respuesta de relajación, reduce la presión sanguínea y crea un estado de calma mental. En otras palabras, es como pulsar el botón de "relajación" de la mente y el cuerpo.


Además, una respiración adecuada mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a los músculos, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir la tensión. La respiración es como el combustible que impulsa tu práctica de yoga.


7/ Conciencia corporal : escuchar a tu cuerpo



En última instancia, la anatomía y la fisiología son herramientas que te ayudan a desarrollar una profunda conciencia corporal. Empiezas a sentir y comprender las sensaciones de tu cuerpo durante la práctica. Esto te conecta más contigo mismo, reduce el estrés y favorece la meditación y la relajación.


Entonces, ¿qué debemos recordar?

La anatomía y la fisiología son como tus aliadas secretas para una práctica de yoga más segura y eficaz. Te ayudan a evitar lesiones, a mejorar tu alineación, a fortalecer y estirar tus músculos de forma inteligente y a conectar más profundamente contigo mismo. El yoga es una aventura interior, y estos conocimientos te guiarán en el camino hacia el descubrimiento de tu propio cuerpo y mente. Así que respira profundamente, estírate y deja que tu práctica de yoga te lleve a nuevas alturas. ¡Namaste!

¿Hay que ser flexible para enseñar yoga?

par Elodie Abadie • 16 février 2026
Es una pregunta que muchísimas futuras profesoras y profesores de yoga se hacen, muchas veces en silencio:
“¿Soy lo suficientemente flexible para enseñar?”
Y detrás de esa pregunta suele esconderse una duda más profunda: ¿soy legítima?, ¿soy legítimo? La respuesta es clara y directa: no, la flexibilidad no es un requisito para enseñar yoga .
Creer lo contrario es una de las ideas más extendidas —y más erróneas— del yoga moderno.

Crear una clase de yoga coherente

par Elodie Abadie • 2 février 2026
Crear una clase de yoga coherente es uno de los pilares fundamentales de la enseñanza del yoga.
No se trata solo de encadenar posturas, sino de construir una verdadera arquitectura interior : un hilo invisible que conecta el cuerpo, la respiración, la energía y el sentido. Una clase lograda no se limita a “hacer sentir bien”.
Cuenta una historia, acompaña una transformación, respeta los ritmos del cuerpo y crea un espacio seguro donde cada alumno puede llegar, soltarse y habitar el momento. Entre la intuición y la estructura, muchos profesores se sienten divididos. ¿Hay que seguir el sentir del momento o respetar un marco preciso?
¿Improvisar o planificar todo? La verdad es que la intuición y la estructura no se oponen.
Se complementan.
Una da vida; la otra ofrece estabilidad.

¿Por qué enseñar yoga nunca es un acto neutral?

par Elodie Abadie • 19 janvier 2026
Enseñar yoga nunca es un acto neutral. Detrás de cada clase, cada transmisión y cada postura guiada, existe una intención más profunda de lo que parece. Para algunas personas, enseñar yoga nace de un llamado interior, casi visceral.
Para otras, es una profesión estructurada, profesionalizada, inscrita en una realidad económica.
Y para muchas, es también —a veces sin haberlo buscado— un acto comprometido, casi militante, en un mundo que va rápido… demasiado rápido. Entonces, enseñar yoga…
¿Es una vocación?
¿Un oficio como cualquier otro?
¿O una postura consciente frente a la sociedad? La verdad es que la enseñanza del yoga suele situarse en la intersección de estas tres dimensiones.
Y es precisamente eso lo que la hace tan poderosa… y también tan compleja .

🌿 Cómo encontrar tu camino: un viaje hacia ti misma

par Elodie Abadie • 5 janvier 2026
Encontrar tu camino.
Estas palabras suenan como una promesa… y a veces, como una presión. Nos repiten que debemos “encontrar nuestra misión”, “seguir el corazón”, “vivir de nuestra pasión”.
Pero, en realidad, pocas veces es un camino recto.
Es más bien un sendero con curvas, con dudas, con impulsos y con pausas.
Un camino interior , antes que exterior. Entonces, ¿cómo encontrar tu camino cuando te sientes perdida?
¿Cómo saber qué es lo correcto para ti, sin dejarte influir por las expectativas de los demás?
Y sobre todo, ¿cómo avanzar incluso cuando aún no tienes todas las respuestas? Este artículo es una invitación a volver a ti.
No a buscar más… sino a escuchar de otra manera .

🧘‍♀️ Cómo me organizo como profesora de yoga y emprendedora

par Elodie Abadie • 29 décembre 2025
Entre las clases, la creación de contenidos, la gestión, las formaciones y la vida personal, ser profesora de yoga y emprendedora puede sentirse como un verdadero acto de equilibrio.
Hay que inspirar, enseñar, planificar, anticipar, crear… y al mismo tiempo dejar espacio para una misma, para la familia, para respirar. A menudo me preguntan: “¿Cómo haces para gestionarlo todo sin agotarte?” Hoy te abro las puertas de mi organización — no un método perfecto ni rígido, sino un ritmo vivo, consciente y adaptable, que cambia según mi energía, mis prioridades y mi inspiración. Si eres profesora de yoga, emprendedora o simplemente alguien que busca su propio equilibrio entre estructura y libertad, este artículo es para ti.

🪷 Yoga: ¿espiritual, físico o político?

par Elodie Abadie • 15 décembre 2025
El yoga intriga, fascina y, a veces, divide.
Algunos lo ven como una práctica deportiva, otros como una búsqueda espiritual, y otros como un símbolo de compromiso o resistencia. Pero en el fondo… ¿qué es realmente el yoga?
¿Un arte de vivir? ¿Un camino de consciencia? ¿Una manera de reconectarte contigo mismo y con el mundo? En este artículo exploramos las múltiples caras del yoga —física, espiritual e incluso política— para volver a su esencia: una práctica viva, encarnada y profundamente humana.

🌿 Vivir el yoga cada día

par Elodie Abadie • 1 décembre 2025
¿ Y si el yoga no se limitara solo a las posturas?
¿Y si, más allá de la esterilla, esta práctica milenaria se convirtiera en una forma de habitar tu vida , de actuar con consciencia, de respirar con presencia y de conectar contigo misma y con el mundo? A través de sus ocho ramas, el yoga ofrece mucho más que una serie de ejercicios físicos.
Es una filosofía de vida completa , un arte cotidiano para vivir con equilibrio, autenticidad y serenidad. En este artículo te invito a redescubrir las 8 ramas del yoga —conocidas como Ashtanga Yoga— y a comprender cómo pueden transformar tu vida, paso a paso, respiración tras respiración.

Alineación en yoga: más allá de las posturas

par Elodie Abadie • 17 novembre 2025
¿ Piensas que la alineación en yoga significa colocar la rodilla exactamente encima del tobillo, mantener la pelvis recta y la columna perfectamente alargada?
¿Y si fuera algo mucho más profundo? En nuestra cultura del “hacer bien”, solemos reducir la alineación a un detalle técnico, a una cuestión de exactitud física.
Pero en realidad, la alineación en yoga va mucho más allá del cuerpo .
Se extiende al aliento, a la energía, a las emociones… y a la forma en que te conectas contigo mismo. En este artículo, te invitamos a redescubrir el verdadero sentido de la alineación — tanto sobre la esterilla como en la vida.

Yoga simple: volver a lo esencial

par Elodie Abadie • 3 novembre 2025
¿ Y si practicáramos yoga para volver a la simplicidad? 
No para rendir.
No para dominar mil posturas.
No para impresionar.
Sino para regresar a lo esencial: una respiración, una presencia, un cuerpo que realmente escuchamos. Hoy en día, el yoga suele percibirse como una disciplina de rendimiento, asociada a la imagen del cuerpo perfecto o de la postura más compleja. 
Sin embargo, en su origen, el yoga es una práctica de conciencia y de unión .
No se trata de hacer más, sino de estar más presente. Este artículo te invita a soltar las máscaras, a dejar los “debo” y a redescubrir el yoga como un camino de regreso a ti mismo, a la lentitud, a la sencillez y a la verdad.

Liberación emocional a través del movimiento

par Elodie Abadie • 20 octobre 2025
¿Y si tu cuerpo tuviera mensajes que tu mente no logra expresar?
¿Y si el movimiento libre fuera una puerta de acceso a todo aquello que sientes profundamente, pero que no te atreves a decir? El cuerpo recuerda.
El cuerpo habla.
Y a veces, solo necesita moverse de otra manera para poder liberarse por fin. En este artículo exploraremos la inteligencia emocional del cuerpo , los bloqueos que se manifiestan en nuestras tensiones físicas y el poder del movimiento espontáneo para recuperar la respiración, la claridad y la paz interior.