Desmitificar la anatomía y la fisiología en el yoga: comprender el cuerpo humano para una práctica segura

Elodie Abadie • 8 décembre 2023
Hola yoguis !
Puede que hayáis oído términos como anatomía y fisiología en clase de yoga y hayáis pensado: "¿Qué tiene que ver todo esto con mis posturas de yoga?". 
Bueno, déjame decirte, ¡tiene todo que ver! Comprender la anatomía y la fisiología de tu cuerpo es esencial para una práctica de yoga segura y eficaz. 
Pero no te preocupes, te lo explicaremos todo de forma sencilla y familiar.

1/ Anatomía: el manual de instrucciones de tu cuerpo



En primer lugar, la anatomía es como un manual de instrucciones para tu cuerpo. Es la ciencia que estudia la estructura del cuerpo humano, incluidos los huesos, los músculos, las articulaciones, los órganos y todo lo demás. Saber cómo encajan estas piezas es crucial para realizar correctamente las posturas de yoga.


Tomemos un ejemplo sencillo: la postura del perro cabeza abajo (Adho Mukha Svanasana). ¿Sabes cuando estás a cuatro patas, con las nalgas hacia arriba y los talones hacia el suelo? Pues bien, la anatomía te dirá qué músculos y articulaciones están implicados. Por ejemplo, los hombros, los brazos, las piernas y los músculos de la espalda trabajan mucho en esta postura. Comprender esto te ayudará a realizarla correctamente, sin lesionarte.


2/ Fisiología : cómo funciona por debajo



Hablemos ahora de fisiología. Es como el manual de instrucciones de cómo funciona tu cuerpo bajo la superficie. Se trata de cómo tus órganos y sistemas trabajan juntos para mantener tu cuerpo en equilibrio.


Por ejemplo, la respiración. La fisiología explica cómo se contrae el diafragma para que los pulmones se llenen de aire y cómo afecta al corazón, la circulación sanguínea e incluso el cerebro. La respiración está en el corazón del yoga, y entender cómo funciona puede mejorar significativamente tu práctica.


3/ Por qué son importantes la anatomía y la fisiología en el yoga



Ahora que sabemos qué son la anatomía y la fisiología, ¿por qué son tan importantes en el yoga?


1 ** Prevención de lesiones ** : La primera razón es que evita que te lesiones. Cuando sabes qué partes del cuerpo utilizas en una postura, puedes protegerlas y evitar forzar demasiado.


2 ** Mayor precisión ** : La anatomía y la fisiología te ayudan a realizar posturas con mayor precisión. Sabes dónde poner el pie o cómo alinear los brazos, lo que maximiza los beneficios de la postura.


3 ** Adaptabilidad ** : Cada cuerpo es diferente, y la anatomía y la fisiología te ayudan a personalizar tu práctica. Si tienes alguna lesión o limitación, puedes ajustar las posturas para adaptarlas a tus necesidades.


4 ** Mejora de la flexibilidad y la fuerza ** : Comprender cómo funcionan los músculos y las articulaciones puede ayudarle a trabajar la flexibilidad y la fuerza de forma específica.


5 ** Conciencia corporal ** : La anatomía y la fisiología refuerzan la conciencia corporal. Durante la práctica, se es más consciente de las sensaciones corporales, lo que favorece la meditación y la relajación.


4/ Los protagonistas: músculos y articulaciones



En el yoga, hay dos actores principales: los músculos y las articulaciones..


**Los Músculos ** : Los músculos son la fuerza motriz de tus movimientos. Cuando te doblas, estiras o mantienes una postura, son los músculos los que trabajan. Por ejemplo, en la postura del guerrero (Virabhadrasana) intervienen los cuádriceps, los músculos de la espalda y los hombros. Saber qué músculo está trabajando te ayuda a fortalecer y estirar la zona correcta.


** Las Articulaciones ** : Las articulaciones son las bisagras del cuerpo. Son los puntos donde se unen dos huesos y permiten el movimiento. Por ejemplo, en la postura del árbol (Vrikshasana), el tobillo es una articulación clave. Entender cómo funcionan las articulaciones ayuda a evitar tensiones innecesarias.


5/ Equilibrio y alineación: Las claves del éxito



Ahora que ya conoces a los actores, hablemos del equilibrio y la alineación. Es como la guinda del pastel.


** Equilibrio** : El equilibrio es la esencia del yoga. Se utiliza para mantener las posturas, ya sea de pie sobre una pierna en la postura del árbol o en equilibrio en la postura de manos paradas. Es una sutil mezcla de fuerza, concentración y conciencia corporal.


** Alineación** : La alineación es la forma de colocar el cuerpo en una postura. Por ejemplo, en la postura del perro cabeza abajo, es esencial alinear las manos, los hombros y la espalda para evitar tensiones innecesarias. Una buena alineación maximiza los beneficios de la postura y minimiza el riesgo de lesiones.


6/ Respiración: el aliento de la vida



No olvidemos la respiración. Es un aspecto esencial del yoga, y la fisiología juega un rol importante en él.


Cuando respiras consciente y profundamente durante tu práctica de yoga, activas el sistema nervioso parasimpático. Esto provoca una respuesta de relajación, reduce la presión sanguínea y crea un estado de calma mental. En otras palabras, es como pulsar el botón de "relajación" de la mente y el cuerpo.


Además, una respiración adecuada mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno a los músculos, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir la tensión. La respiración es como el combustible que impulsa tu práctica de yoga.


7/ Conciencia corporal : escuchar a tu cuerpo



En última instancia, la anatomía y la fisiología son herramientas que te ayudan a desarrollar una profunda conciencia corporal. Empiezas a sentir y comprender las sensaciones de tu cuerpo durante la práctica. Esto te conecta más contigo mismo, reduce el estrés y favorece la meditación y la relajación.


Entonces, ¿qué debemos recordar?

La anatomía y la fisiología son como tus aliadas secretas para una práctica de yoga más segura y eficaz. Te ayudan a evitar lesiones, a mejorar tu alineación, a fortalecer y estirar tus músculos de forma inteligente y a conectar más profundamente contigo mismo. El yoga es una aventura interior, y estos conocimientos te guiarán en el camino hacia el descubrimiento de tu propio cuerpo y mente. Así que respira profundamente, estírate y deja que tu práctica de yoga te lleve a nuevas alturas. ¡Namaste!

🌿 Vivir el yoga cada día

par Elodie Abadie • 1 décembre 2025
¿ Y si el yoga no se limitara solo a las posturas?
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Alineación en yoga: más allá de las posturas

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¿Y si fuera algo mucho más profundo? En nuestra cultura del “hacer bien”, solemos reducir la alineación a un detalle técnico, a una cuestión de exactitud física.
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Se extiende al aliento, a la energía, a las emociones… y a la forma en que te conectas contigo mismo. En este artículo, te invitamos a redescubrir el verdadero sentido de la alineación — tanto sobre la esterilla como en la vida.

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¿Y si tu cuerpo tuviera mensajes que tu mente no logra expresar?
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Y a veces, solo necesita moverse de otra manera para poder liberarse por fin. En este artículo exploraremos la inteligencia emocional del cuerpo , los bloqueos que se manifiestan en nuestras tensiones físicas y el poder del movimiento espontáneo para recuperar la respiración, la claridad y la paz interior.

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