Psicología positiva: vivir mejor enfocándote en lo que funciona

Elodie Abadie • 30 juin 2025

Psicología positiva: vivir mejor enfocándote en lo que funciona

¿Qué pasaría si, en lugar de centrarnos constantemente en lo que no va bien, aprendiéramos a nutrir lo que ya funciona dentro de nosotros?


Ese es el enfoque de la psicología positiva, una disciplina científica moderna, basada en décadas de investigación, que busca comprender cómo hacer la vida más satisfactoria, más significativa y más alineada con nuestros valores.

¿Qué es la psicología positiva?

Conceptualizada por el psicólogo estadounidense Martin Seligman a finales de los años 90, la psicología positiva es el estudio científico de las fortalezas, recursos y mecanismos que permiten a las personas y a las comunidades florecer.



A diferencia de la psicología tradicional, que se centra en la patología, el sufrimiento y el malestar, la psicología positiva investiga la salud mental óptima, la felicidad duradera, la calidad de vida y el desarrollo del potencial humano.

No se trata de “pensamiento positivo” ni de negar los problemas, sino de explorar y reforzar los aspectos positivos de la experiencia humana, utilizando métodos científicos rigurosos y validados.


Una ciencia basada en evidencia

Durante más de 20 años, miles de estudios han buscado comprender qué factores contribuyen al bienestar duradero:

  • satisfacción con la vida
  • resiliencia
  • optimismo
  • relaciones satisfactorias
  • logro personal


La psicología positiva utiliza herramientas de evaluación validadas, pruebas psicométricas y protocolos replicables.
Es una disciplina científica seria, basada en resultados observables y no en suposiciones subjetivas.


Los 5 pilares del bienestar: el modelo PERMA

El modelo PERMA, desarrollado por Seligman, identifica cinco pilares esenciales para construir un bienestar sólido y duradero:


1. Emociones positivas (P - Positive Emotions)

Cultivar emociones agradables como la alegría, la gratitud, la calma, el orgullo o la curiosidad.
Estas emociones no sustituyen a las negativas, pero amplían nuestros recursos mentales y emocionales.

Ejemplo: llevar un diario de gratitud y escribir cada noche tres cosas buenas que te hayan sucedido durante el día.


2. Compromiso (E - Engagement)

Hace referencia al estado en el que estás completamente concentrado y absorbido por una actividad. Se conoce como “estado de flow”, donde pierdes la noción del tiempo y te sientes alineado con lo que haces.

Ejemplo: tocar música, bailar, pintar, hacer ejercicio, cocinar… Lo importante no es la actividad, sino que te absorba por completo.


3. Relaciones positivas (R - Relationships)

Las conexiones humanas son uno de los predictores más fuertes de la felicidad.
Tener relaciones sinceras, profundas y recíprocas es clave para el bienestar emocional.

Ejemplo: cuidar una amistad, escuchar activamente, decir “gracias”, pedir perdón o compartir momentos sin distracciones.


4. Sentido (M - Meaning)

Dar dirección y propósito a tu vida, conectándote con algo más grande que tú: una causa, una creencia, una misión o un valor.

Ejemplo: colaborar con una ONG, tener una profesión con propósito, transmitir valores a tus hijos.


5. Logros (A - Accomplishment)

Es la sensación de progresar, superarte, conseguir objetivos.
Estos logros refuerzan la motivación, la autoestima y la perseverancia.

Ejemplo: terminar un proyecto, aprender una nueva habilidad, correr una maratón o cumplir una meta personal.


Psicología clásica vs. psicología positiva

La psicología tradicional se enfoca principalmente en aliviar el sufrimiento, tratar trastornos mentales y sanar heridas emocionales.


La psicología positiva, en cambio, se centra en reforzar lo que está bien, lo que te da energía, lo que te hace sentir vivo.


Ambos enfoques no son contradictorios, sino complementarios. Uno repara, el otro expande.

Como dice Seligman:

“Hay dos estrategias complementarias para mejorar la condición humana: una consiste en aliviar lo que no va bien, la otra en fortalecer lo que es positivo.”


¿Por qué practicar la psicología positiva?

Estos son algunos de los beneficios comprobados por investigaciones científicas:

  • mayor autoestima
  • reducción del estrés y de los pensamientos negativos
  • mejor salud física
  • mayor resiliencia
  • relaciones más satisfactorias
  • aumento de la motivación intrínseca


En otras palabras: lo que entrenas, se fortalece.
Al cultivar pensamientos, emociones y acciones positivas, refuerzas redes neuronales que favorecen el bienestar mental.


5 ejercicios prácticos de psicología positiva

Aquí tienes cinco ejercicios sencillos y poderosos para empezar hoy mismo:


1. Diario de viaje interior

Toma un cuaderno y conviértelo en tu espacio de expresión personal.
Escribe, dibuja, pega fotos, reflexiona. Haz de él un reflejo de tu mundo interior.


2. Conciencia del momento presente

Escribe en una hoja cómo te sientes en este momento exacto: tus emociones, sensaciones físicas, pensamientos.
Sin juzgar, solo observar.


3. El triángulo de la felicidad

  • ¿Qué momento reciente te ha dado una gran satisfacción?
  • ¿Cómo te sientes ahora mismo?
  • ¿Qué evento futuro te hace sonreír solo de pensarlo?


4. Actividades que te llevan al flow

  • ¿Qué actividad te proporciona placer auténtico?
  • ¿Cuándo te sientes completamente concentrado y presente?
  • ¿En qué situación sientes que eres útil y estás comprometido?


5. Ritual diario de gratitud

Cada noche, escribe tres cosas positivas que hayan ocurrido en tu día: un gesto amable, una comida rica, un mensaje inesperado.
Con el tiempo, este hábito entrena tu mente para enfocarse en lo bueno, incluso cuando la vida es desafiante.


Conclusión: una invitación a vivir con más conciencia

La psicología positiva no te obliga a ser feliz todo el tiempo.
Es una forma de vivir más consciente, más compasiva, más abierta a lo que te da fuerza y alegría.

Te invita a reconocer tus capacidades, a cultivar tu alegría, a encontrar sentido y a diseñar una vida que esté alineada con lo que realmente eres.


¿Y si empezaras hoy mismo?


Dedícate unos minutos. Un cuaderno. Un bolígrafo. Un suspiro de presencia.
Y hazte esta pregunta tan simple como poderosa:

¿Qué va bien en mí hoy?


Namaste 🪷

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