Psicología positiva: vivir mejor enfocándote en lo que funciona

Elodie Abadie • 30 juin 2025

Psicología positiva: vivir mejor enfocándote en lo que funciona

¿Qué pasaría si, en lugar de centrarnos constantemente en lo que no va bien, aprendiéramos a nutrir lo que ya funciona dentro de nosotros?


Ese es el enfoque de la psicología positiva, una disciplina científica moderna, basada en décadas de investigación, que busca comprender cómo hacer la vida más satisfactoria, más significativa y más alineada con nuestros valores.

¿Qué es la psicología positiva?

Conceptualizada por el psicólogo estadounidense Martin Seligman a finales de los años 90, la psicología positiva es el estudio científico de las fortalezas, recursos y mecanismos que permiten a las personas y a las comunidades florecer.



A diferencia de la psicología tradicional, que se centra en la patología, el sufrimiento y el malestar, la psicología positiva investiga la salud mental óptima, la felicidad duradera, la calidad de vida y el desarrollo del potencial humano.

No se trata de “pensamiento positivo” ni de negar los problemas, sino de explorar y reforzar los aspectos positivos de la experiencia humana, utilizando métodos científicos rigurosos y validados.


Una ciencia basada en evidencia

Durante más de 20 años, miles de estudios han buscado comprender qué factores contribuyen al bienestar duradero:

  • satisfacción con la vida
  • resiliencia
  • optimismo
  • relaciones satisfactorias
  • logro personal


La psicología positiva utiliza herramientas de evaluación validadas, pruebas psicométricas y protocolos replicables.
Es una disciplina científica seria, basada en resultados observables y no en suposiciones subjetivas.


Los 5 pilares del bienestar: el modelo PERMA

El modelo PERMA, desarrollado por Seligman, identifica cinco pilares esenciales para construir un bienestar sólido y duradero:


1. Emociones positivas (P - Positive Emotions)

Cultivar emociones agradables como la alegría, la gratitud, la calma, el orgullo o la curiosidad.
Estas emociones no sustituyen a las negativas, pero amplían nuestros recursos mentales y emocionales.

Ejemplo: llevar un diario de gratitud y escribir cada noche tres cosas buenas que te hayan sucedido durante el día.


2. Compromiso (E - Engagement)

Hace referencia al estado en el que estás completamente concentrado y absorbido por una actividad. Se conoce como “estado de flow”, donde pierdes la noción del tiempo y te sientes alineado con lo que haces.

Ejemplo: tocar música, bailar, pintar, hacer ejercicio, cocinar… Lo importante no es la actividad, sino que te absorba por completo.


3. Relaciones positivas (R - Relationships)

Las conexiones humanas son uno de los predictores más fuertes de la felicidad.
Tener relaciones sinceras, profundas y recíprocas es clave para el bienestar emocional.

Ejemplo: cuidar una amistad, escuchar activamente, decir “gracias”, pedir perdón o compartir momentos sin distracciones.


4. Sentido (M - Meaning)

Dar dirección y propósito a tu vida, conectándote con algo más grande que tú: una causa, una creencia, una misión o un valor.

Ejemplo: colaborar con una ONG, tener una profesión con propósito, transmitir valores a tus hijos.


5. Logros (A - Accomplishment)

Es la sensación de progresar, superarte, conseguir objetivos.
Estos logros refuerzan la motivación, la autoestima y la perseverancia.

Ejemplo: terminar un proyecto, aprender una nueva habilidad, correr una maratón o cumplir una meta personal.


Psicología clásica vs. psicología positiva

La psicología tradicional se enfoca principalmente en aliviar el sufrimiento, tratar trastornos mentales y sanar heridas emocionales.


La psicología positiva, en cambio, se centra en reforzar lo que está bien, lo que te da energía, lo que te hace sentir vivo.


Ambos enfoques no son contradictorios, sino complementarios. Uno repara, el otro expande.

Como dice Seligman:

“Hay dos estrategias complementarias para mejorar la condición humana: una consiste en aliviar lo que no va bien, la otra en fortalecer lo que es positivo.”


¿Por qué practicar la psicología positiva?

Estos son algunos de los beneficios comprobados por investigaciones científicas:

  • mayor autoestima
  • reducción del estrés y de los pensamientos negativos
  • mejor salud física
  • mayor resiliencia
  • relaciones más satisfactorias
  • aumento de la motivación intrínseca


En otras palabras: lo que entrenas, se fortalece.
Al cultivar pensamientos, emociones y acciones positivas, refuerzas redes neuronales que favorecen el bienestar mental.


5 ejercicios prácticos de psicología positiva

Aquí tienes cinco ejercicios sencillos y poderosos para empezar hoy mismo:


1. Diario de viaje interior

Toma un cuaderno y conviértelo en tu espacio de expresión personal.
Escribe, dibuja, pega fotos, reflexiona. Haz de él un reflejo de tu mundo interior.


2. Conciencia del momento presente

Escribe en una hoja cómo te sientes en este momento exacto: tus emociones, sensaciones físicas, pensamientos.
Sin juzgar, solo observar.


3. El triángulo de la felicidad

  • ¿Qué momento reciente te ha dado una gran satisfacción?
  • ¿Cómo te sientes ahora mismo?
  • ¿Qué evento futuro te hace sonreír solo de pensarlo?


4. Actividades que te llevan al flow

  • ¿Qué actividad te proporciona placer auténtico?
  • ¿Cuándo te sientes completamente concentrado y presente?
  • ¿En qué situación sientes que eres útil y estás comprometido?


5. Ritual diario de gratitud

Cada noche, escribe tres cosas positivas que hayan ocurrido en tu día: un gesto amable, una comida rica, un mensaje inesperado.
Con el tiempo, este hábito entrena tu mente para enfocarse en lo bueno, incluso cuando la vida es desafiante.


Conclusión: una invitación a vivir con más conciencia

La psicología positiva no te obliga a ser feliz todo el tiempo.
Es una forma de vivir más consciente, más compasiva, más abierta a lo que te da fuerza y alegría.

Te invita a reconocer tus capacidades, a cultivar tu alegría, a encontrar sentido y a diseñar una vida que esté alineada con lo que realmente eres.


¿Y si empezaras hoy mismo?


Dedícate unos minutos. Un cuaderno. Un bolígrafo. Un suspiro de presencia.
Y hazte esta pregunta tan simple como poderosa:

¿Qué va bien en mí hoy?


Namaste 🪷

🌿 Vivir el yoga cada día

par Elodie Abadie • 1 décembre 2025
¿ Y si el yoga no se limitara solo a las posturas?
¿Y si, más allá de la esterilla, esta práctica milenaria se convirtiera en una forma de habitar tu vida , de actuar con consciencia, de respirar con presencia y de conectar contigo misma y con el mundo? A través de sus ocho ramas, el yoga ofrece mucho más que una serie de ejercicios físicos.
Es una filosofía de vida completa , un arte cotidiano para vivir con equilibrio, autenticidad y serenidad. En este artículo te invito a redescubrir las 8 ramas del yoga —conocidas como Ashtanga Yoga— y a comprender cómo pueden transformar tu vida, paso a paso, respiración tras respiración.

Alineación en yoga: más allá de las posturas

par Elodie Abadie • 17 novembre 2025
¿ Piensas que la alineación en yoga significa colocar la rodilla exactamente encima del tobillo, mantener la pelvis recta y la columna perfectamente alargada?
¿Y si fuera algo mucho más profundo? En nuestra cultura del “hacer bien”, solemos reducir la alineación a un detalle técnico, a una cuestión de exactitud física.
Pero en realidad, la alineación en yoga va mucho más allá del cuerpo .
Se extiende al aliento, a la energía, a las emociones… y a la forma en que te conectas contigo mismo. En este artículo, te invitamos a redescubrir el verdadero sentido de la alineación — tanto sobre la esterilla como en la vida.

Yoga simple: volver a lo esencial

par Elodie Abadie • 3 novembre 2025
¿ Y si practicáramos yoga para volver a la simplicidad? 
No para rendir.
No para dominar mil posturas.
No para impresionar.
Sino para regresar a lo esencial: una respiración, una presencia, un cuerpo que realmente escuchamos. Hoy en día, el yoga suele percibirse como una disciplina de rendimiento, asociada a la imagen del cuerpo perfecto o de la postura más compleja. 
Sin embargo, en su origen, el yoga es una práctica de conciencia y de unión .
No se trata de hacer más, sino de estar más presente. Este artículo te invita a soltar las máscaras, a dejar los “debo” y a redescubrir el yoga como un camino de regreso a ti mismo, a la lentitud, a la sencillez y a la verdad.

Liberación emocional a través del movimiento

par Elodie Abadie • 20 octobre 2025
¿Y si tu cuerpo tuviera mensajes que tu mente no logra expresar?
¿Y si el movimiento libre fuera una puerta de acceso a todo aquello que sientes profundamente, pero que no te atreves a decir? El cuerpo recuerda.
El cuerpo habla.
Y a veces, solo necesita moverse de otra manera para poder liberarse por fin. En este artículo exploraremos la inteligencia emocional del cuerpo , los bloqueos que se manifiestan en nuestras tensiones físicas y el poder del movimiento espontáneo para recuperar la respiración, la claridad y la paz interior.

Bailar tu yoga: libertad y expresión

par Elodie Abadie • 6 octobre 2025
¿Y si tu esterilla de yoga fuera más que un simple espacio para posturas?
Imagínala como un terreno de juego interior, un espacio sagrado donde puedes moverte de otra manera, respirar profundamente y expresarte con total libertad. Bailar tu yoga es una práctica única que fusiona el movimiento libre, la conciencia de la respiración y la creatividad espontánea.
Es un yoga que a la vez enraíza y libera .
Un yoga que no se limita a “hacer bien las posturas”, sino que invita a sentir, crear y vibrar . En este artículo descubrirás qué significa bailar tu yoga, cuáles son sus beneficios y cómo integrarlo en tu práctica diaria.

¿Cómo vencer el miedo al fracaso?

par Elodie Abadie • 29 septembre 2025
El miedo al fracaso afecta a todas las personas, sin importar la edad, la trayectoria o los proyectos. Muchas veces nos impide pasar a la acción , aprovechar oportunidades o creer plenamente en nuestras capacidades. Unido al miedo al juicio de los demás, puede volverse paralizante si no aprendemos a comprenderlo y transformarlo. En este artículo descubrirás por qué existe el miedo al fracaso, cuáles son sus señales, qué puede enseñarnos y, sobre todo, cómo superarlo para recuperar confianza, serenidad y motivación.

Yoga: por qué y cómo establecer una intención

par Elodie Abadie • 22 septembre 2025
En la práctica del yoga, cada postura (asana) y cada respiración tienen un significado profundo. Pero existe una herramienta aún más poderosa para dar sentido a tu sesión: establecer una intención. Más que un simple ritual, la intención actúa como una brújula interior . Guía tu energía, orienta tu mente y transforma tu práctica en una verdadera experiencia de conciencia y alineación. 👉 En este artículo descubrirás por qué es esencial establecer una intención en yoga, cómo formularla de manera eficaz, en qué momento usarla y qué beneficios puede aportar tanto a tu práctica como a tu vida cotidiana.

Danza intuitiva: recuperar la libertad interior

par Elodie Abadie • 15 septembre 2025
La danza intuitiva atrae cada vez a más personas en busca de bienestar, creatividad y liberación. Pero ¿qué es exactamente? Como su nombre indica, se trata de una danza guiada por la intuición y no por una coreografía impuesta. Aquí no hay reglas, ni códigos, ni estética que cumplir. Se trata de moverse libremente, al ritmo de las sensaciones, de las emociones y de la respiración. La danza intuitiva es una invitación a reconectarse con el cuerpo y con el ser profundo , a través de movimientos espontáneos, sin juicio ni exigencia de rendimiento.

Yoga y dinero: ¿vale la pena invertir en uno mismo?

par Elodie Abadie • 8 septembre 2025
Hablar de dinero suele ser delicado, sobre todo cuando se trata de una práctica espiritual y milenaria como el yoga.
Muchas personas asocian el yoga con la paz interior, la serenidad y la búsqueda de sentido, mientras ven el dinero como un valor material opuesto a esta visión. Pero la realidad es mucho más sutil: el yoga y el dinero no son incompatibles . Practicar yoga a menudo implica una inversión: clases en estudios, talleres, retiros, formaciones de profesores, material (esterilla, accesorios…). Y esto plantea una pregunta importante: ¿por qué dudamos tanto a la hora de invertir en nuestro bienestar, cuando gastamos con mucha más facilidad en cosas que no siempre aportan un valor real y duradero a nuestras vidas? En este artículo exploraremos el vínculo entre yoga y dinero , y veremos por qué invertir en tu práctica puede ser una de las mejores decisiones que puedas tomar.

Enseñar yoga: ¿por dónde empezar?

par Elodie Abadie • 1 septembre 2025
Se suele decir que uno nunca aprende mejor que cuando enseña a los demás lo que ya ha integrado en sí mismo.
La enseñanza, y en especial la del yoga, es una verdadera vocación que se basa en el compartir. Cada vez más apasionados del yoga desean dar el paso y convertirse en profesores. Pero ¿cómo empezar a enseñar yoga? ¿Qué pasos hay que seguir, qué competencias son necesarias y qué cualidades son esenciales para transmitir esta disciplina ancestral? En esta guía exploraremos los puntos clave para convertirse en un profesor de yoga inspirador, competente y alineado con su práctica.