Despertares corporales en yoga

Elodie Abadie • 7 juillet 2025

Despertares corporales en yoga

¿Y si eligieras tu calentamiento según el elemento que más te representa hoy?
 Tierra, Agua, Fuego o Aire: descubre cómo cada energía puede transformar el inicio de tu práctica.

El despertar corporal, ese momento clave al comienzo de una sesión de yoga, es mucho más que un simple calentamiento. Es un ritual de reconexión: una manera de volver al cuerpo, activar la circulación, calmar la mente y anclarse en el momento presente.

Cada día nuestras necesidades cambian. ¿Y si adaptaras tu rutina de inicio según los elementos naturales que te habitan?

En las tradiciones yóguica y ayurvédica, los elementos —Tierra, Agua, Fuego y Aire— pueden guiarte hacia una práctica que esté alineada con tu estado físico, emocional y mental del momento.

Despertar con el elemento Tierra: enraizarse y sentir

A menudo hablamos de "tener los pies en la tierra", pero olvidamos realmente pisarla.
El elemento Tierra invita a la lentitud, la estabilidad y la consciencia corporal. Nos reconecta con nuestras raíces y prepara el cuerpo suavemente para la práctica.


Beneficios:

  • Reduce el estrés y la irritabilidad
  • Mejora la digestión y la recuperación
  • Refuerza el sistema inmunológico y el sueño
  • Aumenta la conciencia corporal y el equilibrio


Práctica:

Posturas en el suelo, balanceos suaves, escaneo corporal, automasajes y respiración abdominal. Ideal para mañanas lentas, momentos de ansiedad o necesidad de volver a uno mismo.


Despertar con el elemento Agua: fluir y liberar

La pelvis, sede del segundo chakra (Swadhisthana), está asociada al agua, las emociones y la creatividad.
Este despertar invita al movimiento ondulatorio, a liberar la tensión pélvica y a reconectar con el flujo emocional.


Beneficios:

  • Libera tensiones en caderas y pelvis
  • Mejora la circulación linfática
  • Estimula la creatividad y la expresión emocional
  • Regula el sistema hormonal


Práctica:

Círculos de pelvis, movimientos intuitivos, estiramientos suaves, trabajo sobre el psoas. Perfecto para el ciclo femenino, sesiones de danza intuitiva o liberación emocional.


Despertar con el elemento Fuego: activar y transformar

El fuego representa la transformación, el poder personal y la digestión. Se relaciona con el chakra Manipura, en el plexo solar.
Un despertar con fuego enciende el calor interno, refuerza la voluntad y dinamiza cuerpo y mente.


Beneficios:

  • Activa el metabolismo
  • Mejora la digestión física y emocional
  • Aporta claridad mental y motivación
  • Favorece la desintoxicación corporal y energética


Práctica:

Saludos al sol, torsiones, activación del centro, respiraciones como Kapalabhati. Ideal para días con poca energía o al comenzar una jornada activa.


Despertar con el elemento Aire: abrir y aligerar

El aire representa la movilidad, la respiración y la comunicación. Está relacionado con el chakra del corazón, Anahata.
Este despertar permite abrir el pecho, liberar la respiración y aportar ligereza al cuerpo y a la mente.


Beneficios:

  • Mejora la capacidad respiratoria
  • Abre el corazón y la parte superior del cuerpo
  • Genera sensación de amplitud interior
  • Calma la ansiedad (si se equilibra bien)


Práctica:

Aperturas del pecho, extensiones suaves, respiraciones largas y movilización de la parte superior del cuerpo. Ideal para días creativos, emocionales o de búsqueda de inspiración.


¿Cómo elegir tu despertar corporal?

Cada elemento tiene una función específica. Escucha tu cuerpo y elige lo que necesitas hoy:

  • ¿Necesitas enraizarte? → Tierra
  • ¿Conectar con lo emocional? → Agua
  • ¿Activarte y motivarte? → Fuego
  • ¿Abrirte y respirar mejor? → Aire


También puedes combinar varios elementos o seguir una secuencia natural:
 Tierra → Agua → Fuego → Aire → Éter (meditación).


En conclusión

El despertar corporal es un momento sagrado para escuchar tu cuerpo, ajustar tu energía y marcar la intención de tu práctica.
Inspirarte en los elementos te permite crear rituales únicos, alineados con lo que realmente necesitas.


Y tú, ¿con qué elemento vas a comenzar tu próxima sesión?
Pruébalo, siéntelo y descubre lo que resuena contigo.


👉 Encuentra nuestras sesiones guiadas y programas completos en www.yogadanse.eu


Namasté 🪷

Abre tus chakras y recupera el equilibrio interior

par Elodie Abadie • 28 juillet 2025
L os chakras están en el corazón de muchas tradiciones espirituales, especialmente en el yoga y la medicina ayurvédica.
Estos centros de energía invisibles influyen en nuestra salud física, bienestar emocional y claridad mental.
Cuando los chakras están abiertos y alineados, la energía vital (prāna) fluye libremente, favoreciendo la armonía entre cuerpo, mente y espíritu. En este artículo descubrirás: * Qué son realmente los chakras * Dónde se encuentran en el cuerpo * Cómo identificar un desequilibrio * Qué posturas de yoga, respiraciones, meditaciones y alimentos favorecen el equilibrio de cada chakra

¡El Yoga Danza es para ti!

par Elodie Abadie • 21 juillet 2025
¿Y si pudieras combinar la fuerza del yoga, la gracia de la danza y la energía de la atención plena en una sola práctica?
Eso es exactamente lo que propone el Yoga Danza : una experiencia completa, accesible y profundamente liberadora. En este artículo descubrirás por qué el Yoga Danza atrae a cada vez más personas , a quién va dirigido, cómo se estructura una clase y qué beneficios únicos aporta a tu cuerpo y a tu mente.

Bandhas: El Secreto de los Yoguis

par Elodie Abadie • 14 juillet 2025
Introducción: ¿Por qué activar los Bandhas en yoga? Probablemente hayas escuchado a tu profesor de yoga decir frases como “activa el abdomen,” “contrae el suelo pélvico”o “mete el ombligo hacia dentro.”
Estas indicaciones no son solo correcciones posturales: hacen referencia a acciones internas específicas llamadas Bandhas , o cierres energéticos en yoga. 
Activar los Bandhas ayuda tanto a proteger el cuerpo , especialmente la columna vertebral, como a estimular la circulación de la energía vital , conocida como Prana .
Son esenciales en la práctica de asanas, pranayama e incluso en la meditación.

Psicología positiva: vivir mejor enfocándote en lo que funciona

par Elodie Abadie • 30 juin 2025
¿Qué pasaría si, en lugar de centrarnos constantemente en lo que no va bien, aprendiéramos a nutrir lo que ya funciona dentro de nosotros ? 
Ese es el enfoque de la psicología positiva , una disciplina científica moderna, basada en décadas de investigación, que busca comprender cómo hacer la vida más satisfactoria, más significativa y más alineada con nuestros valores.

Yoga Danza: entre fluidez, fuerza interior y libertad del cuerpo

par Elodie Abadie • 23 juin 2025
El Yoga Danza es mucho más que una disciplina corporal. Es una filosofía del movimiento , una manera de estar en el mundo, de habitar el cuerpo, de atravesar las emociones. 
Nacido del encuentro entre el yoga, la danza contemporánea y las tradiciones indias (en particular el Natya Yoga), este enfoque coreográfico del yoga no busca la perfección, sino la expresión auténtica del ser a través del gesto. Cada sesión se convierte en un espacio sagrado de reconexión: con la respiración, con las sensaciones, con la creatividad y con la alegría de estar vivir.
Estos son los pilares de esta práctica, mucho más allá de las posturas.

Respiración Sagrada: La Clave del Yoga Vivo

par Elodie Abadie • 9 juin 2025
En la práctica del yoga, la respiración es mucho más que una simple función fisiológica: es un verdadero puente entre el cuerpo, la mente y el espíritu. La respiración, o prāṇa , se considera la fuerza vital que fluye dentro de nosotros. El yoga nos invita a tomar conciencia de esta energía sutil y utilizarla como una herramienta de armonización interior. De hecho, la respiración es el vínculo entre lo visible y lo invisible , entre el movimiento y la meditación, entre la agitación externa y la calma interna. En los textos fundacionales como los Yoga Sūtras de Patañjali , el control de la respiración se describe como un pilar esencial de la práctica. El prāṇāyāma, la expansión de la respiración vital, es uno de los ocho miembros del yoga (Ashtanga Yoga), ubicado después de las posturas (āsana) y antes de la concentración (dhāraṇā). Esto demuestra hasta qué punto la respiración se considera un camino de transformación interior que conduce a estados meditativos.

💫 Afinar, fortalecer, alinear: las promesas del Pilates Reformer

par Elodie Abadie • 2 juin 2025
Algo nuevo está tomando vida en nuestro universo.
Un proyecto que construimos con cuidado, combinando técnica, precisión y una verdadera pasión por el cuerpo en movimiento.
Y en el corazón de esta evolución, una práctica que transforma la relación con el cuerpo: el Pilates Reformer. Pero el Reformer no es solo un aparato. 
 Es una experiencia completa .
Una forma de practicar más fluida, más consciente, más conectada. En este artículo, te invitamos a descubrir esta herramienta única, sus beneficios, y cómo puede cambiar profundamente tu forma de practicar y enseñar el Pilates.

🍃 Respirar es practicar

par Elodie Abadie • 26 mai 2025
En un mundo que va cada vez más rápido, respirar conscientemente se convierte en un acto revolucionario. Antes de hablar de posturas alineadas o secuencias dinámicas, está la respiración.
Siempre presente, silenciosa, muchas veces olvidada… y sin embargo esencial. En la tradición del yoga, el Pranayama es considerado uno de los pilares fundamentales, junto con los asanas (posturas) y la meditación. Pero, ¿qué es exactamente el Pranayama?
¿Por qué es tan poderoso?
¿Y cómo integrarlo de forma concreta en tu práctica y en tu enseñanza? En este artículo, te invitamos a un recorrido por el arte del aliento , sus beneficios, sus técnicas y su papel central en el yoga.

🌿 ¿Y si empezamos con suavidad?

par Elodie Abadie • 19 mai 2025
Recibir a un/a alumno/a principiante en yoga es mucho más que suavizar la práctica o evitar las inversiones.
Es sentar las bases de una relación de confianza, ofrecer una experiencia positiva y accesible, y permitir un verdadero encuentro con el yoga. Porque las primeras clases dejan una huella duradera: pueden abrir el camino hacia una práctica regular… o cerrarlo de golpe si la persona no se siente en su lugar.
Como profesor/a, tienes el poder de crear un espacio seguro e inspirador. En este artículo, exploramos los pilares fundamentales de una clase bien pensada para principiantes:
💡 el estado mental, 🧱 la estructura, ⚠️ los errores que conviene evitar y 💬 consejos concretos para transmitir con claridad, paciencia y amabilidad.

🧠 El yoga inteligente empieza aquí ✨

par Elodie Abadie • 6 mai 2025
En el mundo del yoga, a menudo se cree que todo gira en torno a las posturas y la respiración.
Pero hay un elemento esencial que se pasa por alto con frecuencia: la anatomía . Porque detrás de cada movimiento hay un cuerpo vivo, complejo y único. Tanto si eres practicante apasionado como si te estás formando como profesor(a), comprender el cuerpo humano lo cambia todo : practicas con conciencia, enseñas con precisión y, sobre todo, transmites con amabilidad.