Despertares corporales en yoga

Elodie Abadie • 7 juillet 2025

Despertares corporales en yoga

¿Y si eligieras tu calentamiento según el elemento que más te representa hoy?
 Tierra, Agua, Fuego o Aire: descubre cómo cada energía puede transformar el inicio de tu práctica.

El despertar corporal, ese momento clave al comienzo de una sesión de yoga, es mucho más que un simple calentamiento. Es un ritual de reconexión: una manera de volver al cuerpo, activar la circulación, calmar la mente y anclarse en el momento presente.

Cada día nuestras necesidades cambian. ¿Y si adaptaras tu rutina de inicio según los elementos naturales que te habitan?

En las tradiciones yóguica y ayurvédica, los elementos —Tierra, Agua, Fuego y Aire— pueden guiarte hacia una práctica que esté alineada con tu estado físico, emocional y mental del momento.

Despertar con el elemento Tierra: enraizarse y sentir

A menudo hablamos de "tener los pies en la tierra", pero olvidamos realmente pisarla.
El elemento Tierra invita a la lentitud, la estabilidad y la consciencia corporal. Nos reconecta con nuestras raíces y prepara el cuerpo suavemente para la práctica.


Beneficios:

  • Reduce el estrés y la irritabilidad
  • Mejora la digestión y la recuperación
  • Refuerza el sistema inmunológico y el sueño
  • Aumenta la conciencia corporal y el equilibrio


Práctica:

Posturas en el suelo, balanceos suaves, escaneo corporal, automasajes y respiración abdominal. Ideal para mañanas lentas, momentos de ansiedad o necesidad de volver a uno mismo.


Despertar con el elemento Agua: fluir y liberar

La pelvis, sede del segundo chakra (Swadhisthana), está asociada al agua, las emociones y la creatividad.
Este despertar invita al movimiento ondulatorio, a liberar la tensión pélvica y a reconectar con el flujo emocional.


Beneficios:

  • Libera tensiones en caderas y pelvis
  • Mejora la circulación linfática
  • Estimula la creatividad y la expresión emocional
  • Regula el sistema hormonal


Práctica:

Círculos de pelvis, movimientos intuitivos, estiramientos suaves, trabajo sobre el psoas. Perfecto para el ciclo femenino, sesiones de danza intuitiva o liberación emocional.


Despertar con el elemento Fuego: activar y transformar

El fuego representa la transformación, el poder personal y la digestión. Se relaciona con el chakra Manipura, en el plexo solar.
Un despertar con fuego enciende el calor interno, refuerza la voluntad y dinamiza cuerpo y mente.


Beneficios:

  • Activa el metabolismo
  • Mejora la digestión física y emocional
  • Aporta claridad mental y motivación
  • Favorece la desintoxicación corporal y energética


Práctica:

Saludos al sol, torsiones, activación del centro, respiraciones como Kapalabhati. Ideal para días con poca energía o al comenzar una jornada activa.


Despertar con el elemento Aire: abrir y aligerar

El aire representa la movilidad, la respiración y la comunicación. Está relacionado con el chakra del corazón, Anahata.
Este despertar permite abrir el pecho, liberar la respiración y aportar ligereza al cuerpo y a la mente.


Beneficios:

  • Mejora la capacidad respiratoria
  • Abre el corazón y la parte superior del cuerpo
  • Genera sensación de amplitud interior
  • Calma la ansiedad (si se equilibra bien)


Práctica:

Aperturas del pecho, extensiones suaves, respiraciones largas y movilización de la parte superior del cuerpo. Ideal para días creativos, emocionales o de búsqueda de inspiración.


¿Cómo elegir tu despertar corporal?

Cada elemento tiene una función específica. Escucha tu cuerpo y elige lo que necesitas hoy:

  • ¿Necesitas enraizarte? → Tierra
  • ¿Conectar con lo emocional? → Agua
  • ¿Activarte y motivarte? → Fuego
  • ¿Abrirte y respirar mejor? → Aire


También puedes combinar varios elementos o seguir una secuencia natural:
 Tierra → Agua → Fuego → Aire → Éter (meditación).


En conclusión

El despertar corporal es un momento sagrado para escuchar tu cuerpo, ajustar tu energía y marcar la intención de tu práctica.
Inspirarte en los elementos te permite crear rituales únicos, alineados con lo que realmente necesitas.


Y tú, ¿con qué elemento vas a comenzar tu próxima sesión?
Pruébalo, siéntelo y descubre lo que resuena contigo.


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