Bandhas: El Secreto de los Yoguis

Elodie Abadie • 14 juillet 2025

Bandhas: El Secreto de los Yoguis

Introducción: ¿Por qué activar los Bandhas en yoga?
Probablemente hayas escuchado a tu profesor de yoga decir frases como “activa el abdomen,” “contrae el suelo pélvico”o “mete el ombligo hacia dentro.”
Estas indicaciones no son solo correcciones posturales: hacen referencia a acciones internas específicas llamadas Bandhas, o cierres energéticos en yoga.

Activar los Bandhas ayuda tanto a proteger el cuerpo, especialmente la columna vertebral, como a estimular la circulación de la energía vital, conocida como Prana.
Son esenciales en la práctica de asanas, pranayama e incluso en la meditación.

¿Qué son los Bandhas en yoga?

En sánscrito, Bandha significa “cierre”, “bloqueo” o “ligadura.” En yoga, los Bandhas son bloqueos energéticos internos que se activan conscientemente para contener, redirigir e intensificar el flujo de Prana (energía vital).


La conexión con los Vayus

El Prana se mueve por el cuerpo a través de corrientes sutiles llamadas Vayus, que dirigen la energía hacia arriba o hacia abajo.
Sin control, esta energía se dispersa. Los Bandhas ayudan a retener la energía dentro del cuerpo y a guiarla conscientemente, a menudo con el propósito de despertar la Kundalini, la energía espiritual situada en la base de la columna vertebral.

¿Por qué activar los Bandhas?

  • Estimulación energética: despierta la energía dormida y la eleva por los chakras.
  • Soporte postural: estabiliza la columna y sostiene los órganos internos.
  • Fortalecimiento del centro: desarrolla fuerza, equilibrio y conciencia corporal.
  • Claridad mental: algunos Bandhas ayudan a calmar el sistema nervioso y enfocar la mente.


⚠️ Según los textos tradicionales, practicar pranayama sin activar los Bandhas puede causar desequilibrios energéticos.


Los 3 Bandhas principales y cómo activarlos

1. Mula Bandha – El Cierre Raíz

  • Significado: Mula significa “raíz” – este Bandha está vinculado al suelo pélvico y al chakra Muladhara (chakra raíz).
  • Zona de activación: perineo, músculos profundos del abdomen inferior.

🔸 ¿Cómo activar Mula Bandha?

  1. Siéntate en postura fácil, con la espalda recta y la pelvis ligeramente inclinada hacia delante.
  2. Al exhalar, contrae el perineo como si quisieras evitar orinar o expulsar gases.
  3. Imagina que la energía sube desde la tierra hacia el ombligo.
  4. Mantén la contracción unos segundos, suelta, y repite.

✅ Beneficios de Mula Bandha:

  • Enraizamiento, estabilidad, conciencia del centro.
  • Soporte lumbar y mejora postural.
  • Elevación de la energía hacia los chakras superiores.

🧘‍♀️ Mula Bandha puede mantenerse durante toda la práctica, salvo contraindicaciones.


2. Uddiyana Bandha – El Cierre Ascendente

  • Significado: Uddiyana significa “volar hacia arriba.”
  • Zona de activación: abdomen profundo, diafragma, chakras 2 y 3 (Svadhisthana y Manipura).

🔸 ¿Cómo activar Uddiyana Bandha?

  1. Practica en ayunas, sentado o de pie.
  2. Exhala completamente.
  3. Mete el abdomen hacia la columna y súbelo hacia el diafragma sin inhalar aún.
  4. Mantén el pecho abierto y el abdomen vacío.
  5. Suelta con suavidad e inhala.

⚠️ Nunca lo fuerces ni lo practiques después de comer. Se entrena poco a poco.

✅ Beneficios de Uddiyana Bandha:

  • Desintoxicación de los órganos digestivos (auto-masaje interno).
  • Fortalecimiento profundo del core.
  • Alivio de la zona lumbar.
  • Elevación de la energía vital.
  • Mejor control de la respiración y de las retenciones.


3. Jalandhara Bandha – El Cierre de la Garganta

  • Significado: Jalandhara hace referencia a la “red energética en la garganta.”
  • Zona de activación: cuello, garganta, chakra Vishuddha (quinto chakra).

🔸 ¿Cómo activar Jalandhara Bandha?

  1. Siéntate con la espalda erguida.
  2. Inhala profundamente y retén la respiración.
  3. Lleva el mentón suavemente hacia el pecho, alargando la nuca hacia arriba.
  4. Mantén un pequeño espacio entre la mandíbula y la garganta.
  5. Suelta al exhalar.

🌀 Jalandhara Bandha se utiliza mucho en pranayama con retención de aire, especialmente con Ujjayi.

✅ Beneficios de Jalandhara Bandha:

  • Protección del cuello y la cervical.
  • Calma mental.
  • Mejora la concentración.
  • Impide que la energía se disperse hacia arriba.


Conclusión: ¿Cómo integrar los Bandhas en tu práctica?

Los Bandhas no son exclusivos para yoguis avanzados. Cualquier practicante puede explorarlos de forma gradual con atención y práctica constante.
Empieza por Mula Bandha para activar tu centro, continúa con Uddiyana Bandha para generar fuerza y espacio interno, y explora Jalandhara Bandha para dominar tu energía mental y respiratoria.


🌟 Activar los Bandhas es conectar el cuerpo con la energía, y la energía con la conciencia.


Preguntas Frecuentes sobre los Bandhas

👉 ¿Por qué activar el diafragma en yoga?
Activar el diafragma, especialmente con Uddiyana Bandha, crea un efecto de succión que eleva los órganos, masajea el abdomen y favorece una respiración más consciente.


👉 ¿Se pueden practicar los Bandhas todos los días?
Sí, con suavidad. Lo ideal es practicarlos en ayunas, por la mañana o antes de una sesión de yoga.


👉 ¿Qué riesgos hay si se activan mal los Bandhas?
Sensación de asfixia (Jalandhara), incomodidad abdominal (Uddiyana), o fatiga pélvica (Mula). Siempre hay que practicar con atención, sin forzar.


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