🧘♀️ El arte de guiar una relajación efectiva
Elodie Abadie • 29 avril 2025
🧘♀️ El arte de guiar una relajación efectiva
Una sesión de yoga no termina simplemente con la última asana o un "Namasté".
Realmente se integra
a través de un momento muy especial: la relajación final, también conocida como Savasana, retorno a la calma o descanso consciente.
Este momento no es trivial. Es un espacio de transformación sutil,
donde el cuerpo asimila, la energía se asienta y la mente se libera.
Y es la calidad de la guía
lo que determina la profundidad de esta relajación.
✨ ¿Por qué es tan esencial la relajación?
Después de una sesión de yoga, el cuerpo ha sido movilizado, estirado y, a veces, trabajado intensamente.
Pero sobre todo, ha sido
habitado con conciencia. La relajación permite:
- Estabilizar la energía movilizada durante la práctica
- Favorecer una integración física, emocional y mental
- Ofrecer un espacio de silencio y presencia
- Estimular el sistema nervioso parasimpático (descanso y regeneración)
- Permitir que surjan sensaciones profundas o nuevas comprensiones
🧘 Cuando se guía de manera consciente, la relajación se convierte en un verdadero espacio de transformación interior.
🕯️ Crear la atmósfera adecuada para soltar
Incluso antes de hablar, la atmósfera debe invitar al soltar.
Aquí algunos elementos clave:
El entorno:
- Luz suave o natural tenue
- Temperatura agradable (tener mantas, calcetines disponibles...)
- Esterillas bien colocadas, cojines bajo las rodillas o la cabeza si es necesario
- Silencio respetado por todo el grupo
El sonido:
- Silencio completo
- O música lenta, sin ritmo marcado
- O sonidos ambientales suaves (cuencos, sonidos de la naturaleza, melodías sutiles)
La energía del/de la profesor/a:
- Presencia tranquila, sin prisas
- Respiración profunda y serena
- Intención clara: ofrecer un espacio de acogida incondicional
🎙️ ¿Qué voz y qué palabras usar?
Cómo guías este momento es tan importante como lo que dices.
✅ Lo que facilita:
- Voz suave, estable y serena
- Pausas y silencios entre las frases
- Instrucciones simples, basadas en sensaciones
- Ritmo lento y regular
- Invitaciones en lugar de órdenes: "Puedes...", "Si te resulta cómodo..."
❌ Lo que puede bloquear:
- Hablar demasiado o dar demasiadas instrucciones
- Un tono monótono o forzado
- Metáforas demasiado abstractas o personales
- Indicaciones intrusivas (ej.: "Suelta tus emociones", "Siente tu alma elevarse")
💡 La clave: decir poco, pero decirlo bien. Dejar espacio entre las palabras. Y sobre todo, escuchar tanto como guiar.
🌬️ Postura y presencia del/de la profesor/a
Durante la relajación, el alumno está vulnerable y abierto.
Tu presencia como guía es fundamental para crear un espacio seguro.
- Mantente sentado/a o de pie, pero estable y atento/a
- Evita caminar, ordenar o moverte innecesariamente durante la relajación
- Mantente conectado/a energéticamente con el grupo, incluso en silencio
- No te alejes físicamente del espacio salvo que sea estrictamente necesario
Eres el/la guardián/guardiana del espacio: tu anclaje ofrece un sostén a la relajación de los demás.
🌱 Sugerencias para enriquecer una relajación
Según el tipo de sesión, tu estilo y tu intención, puedes integrar:
Visualizaciones guiadas:
- Luz que se difunde a través del cuerpo
- Escaneo corporal de la cabeza a los pies
- Sensaciones de flotar o de ingravidez
- Imágenes de la naturaleza o de un refugio interior
Afirmaciones positivas (en voz baja o mentalmente):
- "Estoy a salvo."
- "Puedo descansar plenamente aquí y ahora."
- "Mi cuerpo integra todo lo que ha recibido."
Rituales suaves:
- Tocar un cuenco tibetano para abrir/cerrar el silencio
- Gestos simbólicos (manos en el corazón, Anjali Mudra)
- Fragancia relajante o spray natural (usado con precaución)
💡 Ejemplos de frases eficaces
"Tómate un momento para sentir el peso de tu cuerpo entregándose completamente al suelo."
"Deja que tu respiración fluya de forma natural, sin controlarla."
"Permite que los efectos de la práctica te impregnen suavemente, como un té caliente."
"No hay nada que hacer, nada que alcanzar. Simplemente estar aquí."
🎓 ¿Por qué refinar tu manera de guiar la relajación?
Porque esta última fase puede transformar una buena sesión en una
experiencia inolvidable.
Es la última impresión que tus alumnos se llevarán. Es lo que permanece, lo que toca, lo que nutre.
Afinando tu guía:
- Refuerzas tu identidad pedagógica
- Aportas mayor profundidad a tu enseñanza
- Ofreces un verdadero espacio de regeneración a tus alumnos
📩 En resumen
✅ La relajación no es una “pausa” ni una “opción”: es el
corazón de la integración
✅ Requiere una
presencia sutil, compasiva y anclada
✅ Las palabras, los silencios y el tono adecuados pueden
transformar este momento
✅ Es un
arte en sí mismo, que merece ser cultivado
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Namasté
🪷
Y gracias por guiar con conciencia, suavidad y presencia ✨
Enseñar yoga nunca es un acto neutral. Detrás de cada clase, cada transmisión y cada postura guiada, existe una intención más profunda de lo que parece. Para algunas personas, enseñar yoga nace de un llamado interior, casi visceral.
Para otras, es una profesión estructurada, profesionalizada, inscrita en una realidad económica.
Y para muchas, es también —a veces sin haberlo buscado— un acto comprometido, casi militante, en un mundo que va rápido… demasiado rápido. Entonces, enseñar yoga…
¿Es una vocación?
¿Un oficio como cualquier otro?
¿O una postura consciente frente a la sociedad? La verdad es que la enseñanza del yoga suele situarse en la intersección de estas tres dimensiones.
Y es precisamente eso lo que la hace tan poderosa… y también tan compleja .
Encontrar tu camino.
Estas palabras suenan como una promesa… y a veces, como una presión. Nos repiten que debemos “encontrar nuestra misión”, “seguir el corazón”, “vivir de nuestra pasión”.
Pero, en realidad, pocas veces es un camino recto.
Es más bien un sendero con curvas, con dudas, con impulsos y con pausas.
Un camino interior , antes que exterior. Entonces, ¿cómo encontrar tu camino cuando te sientes perdida?
¿Cómo saber qué es lo correcto para ti, sin dejarte influir por las expectativas de los demás?
Y sobre todo, ¿cómo avanzar incluso cuando aún no tienes todas las respuestas? Este artículo es una invitación a volver a ti.
No a buscar más… sino a escuchar de otra manera .
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