🧘♀️ El arte de guiar una relajación efectiva
Elodie Abadie • 29 avril 2025
🧘♀️ El arte de guiar una relajación efectiva
Una sesión de yoga no termina simplemente con la última asana o un "Namasté".
Realmente se integra
a través de un momento muy especial: la relajación final, también conocida como Savasana, retorno a la calma o descanso consciente.
Este momento no es trivial. Es un espacio de transformación sutil,
donde el cuerpo asimila, la energía se asienta y la mente se libera.
Y es la calidad de la guía
lo que determina la profundidad de esta relajación.
✨ ¿Por qué es tan esencial la relajación?
Después de una sesión de yoga, el cuerpo ha sido movilizado, estirado y, a veces, trabajado intensamente.
Pero sobre todo, ha sido
habitado con conciencia. La relajación permite:
- Estabilizar la energía movilizada durante la práctica
- Favorecer una integración física, emocional y mental
- Ofrecer un espacio de silencio y presencia
- Estimular el sistema nervioso parasimpático (descanso y regeneración)
- Permitir que surjan sensaciones profundas o nuevas comprensiones
🧘 Cuando se guía de manera consciente, la relajación se convierte en un verdadero espacio de transformación interior.
🕯️ Crear la atmósfera adecuada para soltar
Incluso antes de hablar, la atmósfera debe invitar al soltar.
Aquí algunos elementos clave:
El entorno:
- Luz suave o natural tenue
- Temperatura agradable (tener mantas, calcetines disponibles...)
- Esterillas bien colocadas, cojines bajo las rodillas o la cabeza si es necesario
- Silencio respetado por todo el grupo
El sonido:
- Silencio completo
- O música lenta, sin ritmo marcado
- O sonidos ambientales suaves (cuencos, sonidos de la naturaleza, melodías sutiles)
La energía del/de la profesor/a:
- Presencia tranquila, sin prisas
- Respiración profunda y serena
- Intención clara: ofrecer un espacio de acogida incondicional
🎙️ ¿Qué voz y qué palabras usar?
Cómo guías este momento es tan importante como lo que dices.
✅ Lo que facilita:
- Voz suave, estable y serena
- Pausas y silencios entre las frases
- Instrucciones simples, basadas en sensaciones
- Ritmo lento y regular
- Invitaciones en lugar de órdenes: "Puedes...", "Si te resulta cómodo..."
❌ Lo que puede bloquear:
- Hablar demasiado o dar demasiadas instrucciones
- Un tono monótono o forzado
- Metáforas demasiado abstractas o personales
- Indicaciones intrusivas (ej.: "Suelta tus emociones", "Siente tu alma elevarse")
💡 La clave: decir poco, pero decirlo bien. Dejar espacio entre las palabras. Y sobre todo, escuchar tanto como guiar.
🌬️ Postura y presencia del/de la profesor/a
Durante la relajación, el alumno está vulnerable y abierto.
Tu presencia como guía es fundamental para crear un espacio seguro.
- Mantente sentado/a o de pie, pero estable y atento/a
- Evita caminar, ordenar o moverte innecesariamente durante la relajación
- Mantente conectado/a energéticamente con el grupo, incluso en silencio
- No te alejes físicamente del espacio salvo que sea estrictamente necesario
Eres el/la guardián/guardiana del espacio: tu anclaje ofrece un sostén a la relajación de los demás.
🌱 Sugerencias para enriquecer una relajación
Según el tipo de sesión, tu estilo y tu intención, puedes integrar:
Visualizaciones guiadas:
- Luz que se difunde a través del cuerpo
- Escaneo corporal de la cabeza a los pies
- Sensaciones de flotar o de ingravidez
- Imágenes de la naturaleza o de un refugio interior
Afirmaciones positivas (en voz baja o mentalmente):
- "Estoy a salvo."
- "Puedo descansar plenamente aquí y ahora."
- "Mi cuerpo integra todo lo que ha recibido."
Rituales suaves:
- Tocar un cuenco tibetano para abrir/cerrar el silencio
- Gestos simbólicos (manos en el corazón, Anjali Mudra)
- Fragancia relajante o spray natural (usado con precaución)
💡 Ejemplos de frases eficaces
"Tómate un momento para sentir el peso de tu cuerpo entregándose completamente al suelo."
"Deja que tu respiración fluya de forma natural, sin controlarla."
"Permite que los efectos de la práctica te impregnen suavemente, como un té caliente."
"No hay nada que hacer, nada que alcanzar. Simplemente estar aquí."
🎓 ¿Por qué refinar tu manera de guiar la relajación?
Porque esta última fase puede transformar una buena sesión en una
experiencia inolvidable.
Es la última impresión que tus alumnos se llevarán. Es lo que permanece, lo que toca, lo que nutre.
Afinando tu guía:
- Refuerzas tu identidad pedagógica
- Aportas mayor profundidad a tu enseñanza
- Ofreces un verdadero espacio de regeneración a tus alumnos
📩 En resumen
✅ La relajación no es una “pausa” ni una “opción”: es el
corazón de la integración
✅ Requiere una
presencia sutil, compasiva y anclada
✅ Las palabras, los silencios y el tono adecuados pueden
transformar este momento
✅ Es un
arte en sí mismo, que merece ser cultivado
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Namasté
🪷
Y gracias por guiar con conciencia, suavidad y presencia ✨
¿ Y si el yoga no se limitara solo a las posturas?
¿Y si, más allá de la esterilla, esta práctica milenaria se convirtiera en una forma de habitar tu vida , de actuar con consciencia, de respirar con presencia y de conectar contigo misma y con el mundo? A través de sus ocho ramas, el yoga ofrece mucho más que una serie de ejercicios físicos.
Es una filosofía de vida completa , un arte cotidiano para vivir con equilibrio, autenticidad y serenidad. En este artículo te invito a redescubrir las 8 ramas del yoga —conocidas como Ashtanga Yoga— y a comprender cómo pueden transformar tu vida, paso a paso, respiración tras respiración.
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¿Y si fuera algo mucho más profundo? En nuestra cultura del “hacer bien”, solemos reducir la alineación a un detalle técnico, a una cuestión de exactitud física.
Pero en realidad, la alineación en yoga va mucho más allá del cuerpo .
Se extiende al aliento, a la energía, a las emociones… y a la forma en que te conectas contigo mismo. En este artículo, te invitamos a redescubrir el verdadero sentido de la alineación — tanto sobre la esterilla como en la vida.
¿ Y si practicáramos yoga para volver a la simplicidad?
No para rendir.
No para dominar mil posturas.
No para impresionar.
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No se trata de hacer más, sino de estar más presente. Este artículo te invita a soltar las máscaras, a dejar los “debo” y a redescubrir el yoga como un camino de regreso a ti mismo, a la lentitud, a la sencillez y a la verdad.
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