🧘‍♀️ Diseña tu clase de yoga perfecta ✨

Elodie Abadie • 17 mars 2025

 🧘‍♀️ Diseña tu clase de yoga perfecta ✨

Una clase de yoga es mucho más que una secuencia de posturas. Es una experiencia física, energética, mental y espiritual completa. 
Debe diseñarse con cuidado, teniendo en cuenta las necesidades de los practicantes, la intención pedagógica del profesor, el momento del día, el nivel del grupo e incluso la energía del ambiente.
Crear una clase de yoga efectiva significa guiar un viaje progresivo — del cuerpo a la respiración, del movimiento al silencio. 

En este artículo descubrirás todos los pasos para construir una clase de yoga coherente, fluida, regeneradora y transformadora.🌿


🎯 1. Define la intención: tu hilo conductor


Comienza estableciendo una intención clara para tu clase. Esta intención le dará dirección y coherencia a toda la sesión. No se trata solo de un tema, sino del mensaje interno que deseas que tus alumnos exploren, sientan o encarnen.


Ejemplos de intenciones:

  • Enfocarse en una zona específica del cuerpo: caderas, hombros, columna...
  • Fomentar una cualidad energética: enraizamiento, apertura, fluidez, vitalidad, concentración.
  • Profundizar en una familia de posturas: torsiones, equilibrios, inversiones...
  • Explorar un concepto: soltar, confianza, intuición, alegría...
  • Trabajar con un chakra o técnica respiratoria específica.


👉 Tu intención guiará la elección de posturas, transiciones, ritmo, respiración e incluso el lenguaje que utilices durante la clase.


🌅 2. Despertar corporal suave: entrar en la práctica con calma

Esta primera fase permite recibir el cuerpo tal como está, reconectarse suavemente con la respiración y las sensaciones. Crea un puente entre la vida cotidiana y el espacio interior del yoga.


Objetivos:

  • Reconectarse consigo mismo 
  • Movilizar suavemente las articulaciones 
  • Liberar tensiones superficiales 
  • Establecer una respiración fluida y consciente 


Ideas prácticas:

  • Movimientos articulares lentos y circulares (tobillos, muñecas, cuello, pelvis)
  • Automasajes y golpeteos
  • Balanceos, ondulaciones, mecerse
  • Posturas suaves en el suelo
  • Escaneo corporal o respiración guiada


Este tiempo de despertar también permite a los alumnos observar cómo se sienten hoy y sembrar la intención interior para la sesión. 


🔥 3. Calentamiento: activar la energía y preparar el cuerpo


Esta fase aumenta progresivamente la intensidad para activar los músculos, estimular la circulación y profundizar la conexión entre movimiento y respiración.


Objetivos:

  • Calentar músculos y articulaciones 
  • Estimular la circulación sanguínea 
  • Sincronizar movimiento y respiración 
  • Prevenir lesiones 


Ideas prácticas:

  • Saludos al sol 
  • Secuencias de pie con transiciones dinámicas
  • Pequeños flujos tipo vinyasa
  • Posturas activas con respiración consciente


El calentamiento debe estar alineado con la intención de la clase — más específico si se trabaja una zona del cuerpo, o más general si la sesión es global.


💫 4. El corazón de la clase: práctica profunda


Esta es la parte central de la sesión, donde la intención se manifiesta plenamente. Aquí cuerpo y respiración trabajan en profundidad, y el efecto energético se intensifica.


Cómo construir esta fase de forma efectiva:

  • Progresión gradual : De posturas preparatorias a posturas pico.
  • Postura clave o pico : La postura central alrededor de la cual se construye la secuencia.
  • Transiciones fluidas : Mantienen la energía y el ritmo del flujo.
  • Alternancia entre esfuerzo y descanso : Incluye pausas de integración.
  • Diversidad de posturas:
  • Posturas de pie 
  • Torsiones 
  • Inversiones 
  • Equilibrios 
  • Flexiones hacia adelante 
  • Aperturas del corazón 
  • Integración de la respiración : La respiración guía y sostiene cada movimiento.
  • Añade pranayama o mudras : Enriquece la sesión energética y simbólicamente.


Esta parte no es solo movimiento — es el centro alquímico de la clase, donde ocurre la transformación.


🌙 5. Vuelta a la calma: ir hacia el interior

Después de la práctica intensa, la energía necesita asentarse. Esta fase suaviza el ritmo para que cuerpo y mente integren la experiencia.


Objetivos:

  • Calmar el sistema nervioso 
  • Ralentizar la respiración 
  • Prepararse para la relajación 


Ideas prácticas:

  • Posturas pasivas en el suelo 
  • Estiramientos lentos 
  • Respiración profunda y suave 


Este momento invita a la quietud — un espacio precioso para la escucha interna y la regeneración.


😴 6. Relajación final: Savasana

Es el cierre sagrado de la clase. El cuerpo descansa, la mente se suelta, la respiración fluye libremente. Savasana permite una integración profunda.


Opciones para guiar esta fase:

  • Escaneo corporal 
  • Visualización 
  • Meditación guiada 
  • Silencio profundo 


Asegura la comodidad de los alumnos con accesorios: mantas, cojines, bolsters. Savasana no es un simple descanso — es un espacio de renovación interior.


💛 7. Cierre: regresar al momento presente

Lleva a los alumnos de vuelta al presente con suavidad, preservando el estado de calma y presencia cultivado en el mat.


Sugerencias:

  • Movimientos suaves 
  • Asiento silencioso 
  • Mantra final 
  • Frase inspiradora 
  • Agradecimiento desde el corazón 


Este cierre sella la práctica en el corazón y lleva su energía a la vida cotidiana.


📋 Bonus: crea tu propia plantilla de clase de yoga


Diseña tu propia estructura personal:

  • Tu intención 
  • Posturas clave 
  • Ritmo de la clase 
  • Técnicas de respiración 
  • Accesorios y soportes 
  • Meditación o cita final 


Cada clase se convierte en una creación única, alineada con tu energía y visión.


✨ ¿Y tú? ¿Cómo estructuras tus clases de yoga? Comparte tu experiencia, inspiración o tus consejos favoritos 💬


Namasté 🪷

🌿 Vivir el yoga cada día

par Elodie Abadie • 1 décembre 2025
¿ Y si el yoga no se limitara solo a las posturas?
¿Y si, más allá de la esterilla, esta práctica milenaria se convirtiera en una forma de habitar tu vida , de actuar con consciencia, de respirar con presencia y de conectar contigo misma y con el mundo? A través de sus ocho ramas, el yoga ofrece mucho más que una serie de ejercicios físicos.
Es una filosofía de vida completa , un arte cotidiano para vivir con equilibrio, autenticidad y serenidad. En este artículo te invito a redescubrir las 8 ramas del yoga —conocidas como Ashtanga Yoga— y a comprender cómo pueden transformar tu vida, paso a paso, respiración tras respiración.

Alineación en yoga: más allá de las posturas

par Elodie Abadie • 17 novembre 2025
¿ Piensas que la alineación en yoga significa colocar la rodilla exactamente encima del tobillo, mantener la pelvis recta y la columna perfectamente alargada?
¿Y si fuera algo mucho más profundo? En nuestra cultura del “hacer bien”, solemos reducir la alineación a un detalle técnico, a una cuestión de exactitud física.
Pero en realidad, la alineación en yoga va mucho más allá del cuerpo .
Se extiende al aliento, a la energía, a las emociones… y a la forma en que te conectas contigo mismo. En este artículo, te invitamos a redescubrir el verdadero sentido de la alineación — tanto sobre la esterilla como en la vida.

Yoga simple: volver a lo esencial

par Elodie Abadie • 3 novembre 2025
¿ Y si practicáramos yoga para volver a la simplicidad? 
No para rendir.
No para dominar mil posturas.
No para impresionar.
Sino para regresar a lo esencial: una respiración, una presencia, un cuerpo que realmente escuchamos. Hoy en día, el yoga suele percibirse como una disciplina de rendimiento, asociada a la imagen del cuerpo perfecto o de la postura más compleja. 
Sin embargo, en su origen, el yoga es una práctica de conciencia y de unión .
No se trata de hacer más, sino de estar más presente. Este artículo te invita a soltar las máscaras, a dejar los “debo” y a redescubrir el yoga como un camino de regreso a ti mismo, a la lentitud, a la sencillez y a la verdad.

Liberación emocional a través del movimiento

par Elodie Abadie • 20 octobre 2025
¿Y si tu cuerpo tuviera mensajes que tu mente no logra expresar?
¿Y si el movimiento libre fuera una puerta de acceso a todo aquello que sientes profundamente, pero que no te atreves a decir? El cuerpo recuerda.
El cuerpo habla.
Y a veces, solo necesita moverse de otra manera para poder liberarse por fin. En este artículo exploraremos la inteligencia emocional del cuerpo , los bloqueos que se manifiestan en nuestras tensiones físicas y el poder del movimiento espontáneo para recuperar la respiración, la claridad y la paz interior.

Bailar tu yoga: libertad y expresión

par Elodie Abadie • 6 octobre 2025
¿Y si tu esterilla de yoga fuera más que un simple espacio para posturas?
Imagínala como un terreno de juego interior, un espacio sagrado donde puedes moverte de otra manera, respirar profundamente y expresarte con total libertad. Bailar tu yoga es una práctica única que fusiona el movimiento libre, la conciencia de la respiración y la creatividad espontánea.
Es un yoga que a la vez enraíza y libera .
Un yoga que no se limita a “hacer bien las posturas”, sino que invita a sentir, crear y vibrar . En este artículo descubrirás qué significa bailar tu yoga, cuáles son sus beneficios y cómo integrarlo en tu práctica diaria.

¿Cómo vencer el miedo al fracaso?

par Elodie Abadie • 29 septembre 2025
El miedo al fracaso afecta a todas las personas, sin importar la edad, la trayectoria o los proyectos. Muchas veces nos impide pasar a la acción , aprovechar oportunidades o creer plenamente en nuestras capacidades. Unido al miedo al juicio de los demás, puede volverse paralizante si no aprendemos a comprenderlo y transformarlo. En este artículo descubrirás por qué existe el miedo al fracaso, cuáles son sus señales, qué puede enseñarnos y, sobre todo, cómo superarlo para recuperar confianza, serenidad y motivación.

Yoga: por qué y cómo establecer una intención

par Elodie Abadie • 22 septembre 2025
En la práctica del yoga, cada postura (asana) y cada respiración tienen un significado profundo. Pero existe una herramienta aún más poderosa para dar sentido a tu sesión: establecer una intención. Más que un simple ritual, la intención actúa como una brújula interior . Guía tu energía, orienta tu mente y transforma tu práctica en una verdadera experiencia de conciencia y alineación. 👉 En este artículo descubrirás por qué es esencial establecer una intención en yoga, cómo formularla de manera eficaz, en qué momento usarla y qué beneficios puede aportar tanto a tu práctica como a tu vida cotidiana.

Danza intuitiva: recuperar la libertad interior

par Elodie Abadie • 15 septembre 2025
La danza intuitiva atrae cada vez a más personas en busca de bienestar, creatividad y liberación. Pero ¿qué es exactamente? Como su nombre indica, se trata de una danza guiada por la intuición y no por una coreografía impuesta. Aquí no hay reglas, ni códigos, ni estética que cumplir. Se trata de moverse libremente, al ritmo de las sensaciones, de las emociones y de la respiración. La danza intuitiva es una invitación a reconectarse con el cuerpo y con el ser profundo , a través de movimientos espontáneos, sin juicio ni exigencia de rendimiento.

Yoga y dinero: ¿vale la pena invertir en uno mismo?

par Elodie Abadie • 8 septembre 2025
Hablar de dinero suele ser delicado, sobre todo cuando se trata de una práctica espiritual y milenaria como el yoga.
Muchas personas asocian el yoga con la paz interior, la serenidad y la búsqueda de sentido, mientras ven el dinero como un valor material opuesto a esta visión. Pero la realidad es mucho más sutil: el yoga y el dinero no son incompatibles . Practicar yoga a menudo implica una inversión: clases en estudios, talleres, retiros, formaciones de profesores, material (esterilla, accesorios…). Y esto plantea una pregunta importante: ¿por qué dudamos tanto a la hora de invertir en nuestro bienestar, cuando gastamos con mucha más facilidad en cosas que no siempre aportan un valor real y duradero a nuestras vidas? En este artículo exploraremos el vínculo entre yoga y dinero , y veremos por qué invertir en tu práctica puede ser una de las mejores decisiones que puedas tomar.

Enseñar yoga: ¿por dónde empezar?

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Se suele decir que uno nunca aprende mejor que cuando enseña a los demás lo que ya ha integrado en sí mismo.
La enseñanza, y en especial la del yoga, es una verdadera vocación que se basa en el compartir. Cada vez más apasionados del yoga desean dar el paso y convertirse en profesores. Pero ¿cómo empezar a enseñar yoga? ¿Qué pasos hay que seguir, qué competencias son necesarias y qué cualidades son esenciales para transmitir esta disciplina ancestral? En esta guía exploraremos los puntos clave para convertirse en un profesor de yoga inspirador, competente y alineado con su práctica.