🧘‍♀️ Diseña tu clase de yoga perfecta ✨

Elodie Abadie • 17 mars 2025

 🧘‍♀️ Diseña tu clase de yoga perfecta ✨

Una clase de yoga es mucho más que una secuencia de posturas. Es una experiencia física, energética, mental y espiritual completa. 
Debe diseñarse con cuidado, teniendo en cuenta las necesidades de los practicantes, la intención pedagógica del profesor, el momento del día, el nivel del grupo e incluso la energía del ambiente.
Crear una clase de yoga efectiva significa guiar un viaje progresivo — del cuerpo a la respiración, del movimiento al silencio. 

En este artículo descubrirás todos los pasos para construir una clase de yoga coherente, fluida, regeneradora y transformadora.🌿


🎯 1. Define la intención: tu hilo conductor


Comienza estableciendo una intención clara para tu clase. Esta intención le dará dirección y coherencia a toda la sesión. No se trata solo de un tema, sino del mensaje interno que deseas que tus alumnos exploren, sientan o encarnen.


Ejemplos de intenciones:

  • Enfocarse en una zona específica del cuerpo: caderas, hombros, columna...
  • Fomentar una cualidad energética: enraizamiento, apertura, fluidez, vitalidad, concentración.
  • Profundizar en una familia de posturas: torsiones, equilibrios, inversiones...
  • Explorar un concepto: soltar, confianza, intuición, alegría...
  • Trabajar con un chakra o técnica respiratoria específica.


👉 Tu intención guiará la elección de posturas, transiciones, ritmo, respiración e incluso el lenguaje que utilices durante la clase.


🌅 2. Despertar corporal suave: entrar en la práctica con calma

Esta primera fase permite recibir el cuerpo tal como está, reconectarse suavemente con la respiración y las sensaciones. Crea un puente entre la vida cotidiana y el espacio interior del yoga.


Objetivos:

  • Reconectarse consigo mismo 
  • Movilizar suavemente las articulaciones 
  • Liberar tensiones superficiales 
  • Establecer una respiración fluida y consciente 


Ideas prácticas:

  • Movimientos articulares lentos y circulares (tobillos, muñecas, cuello, pelvis)
  • Automasajes y golpeteos
  • Balanceos, ondulaciones, mecerse
  • Posturas suaves en el suelo
  • Escaneo corporal o respiración guiada


Este tiempo de despertar también permite a los alumnos observar cómo se sienten hoy y sembrar la intención interior para la sesión. 


🔥 3. Calentamiento: activar la energía y preparar el cuerpo


Esta fase aumenta progresivamente la intensidad para activar los músculos, estimular la circulación y profundizar la conexión entre movimiento y respiración.


Objetivos:

  • Calentar músculos y articulaciones 
  • Estimular la circulación sanguínea 
  • Sincronizar movimiento y respiración 
  • Prevenir lesiones 


Ideas prácticas:

  • Saludos al sol 
  • Secuencias de pie con transiciones dinámicas
  • Pequeños flujos tipo vinyasa
  • Posturas activas con respiración consciente


El calentamiento debe estar alineado con la intención de la clase — más específico si se trabaja una zona del cuerpo, o más general si la sesión es global.


💫 4. El corazón de la clase: práctica profunda


Esta es la parte central de la sesión, donde la intención se manifiesta plenamente. Aquí cuerpo y respiración trabajan en profundidad, y el efecto energético se intensifica.


Cómo construir esta fase de forma efectiva:

  • Progresión gradual : De posturas preparatorias a posturas pico.
  • Postura clave o pico : La postura central alrededor de la cual se construye la secuencia.
  • Transiciones fluidas : Mantienen la energía y el ritmo del flujo.
  • Alternancia entre esfuerzo y descanso : Incluye pausas de integración.
  • Diversidad de posturas:
  • Posturas de pie 
  • Torsiones 
  • Inversiones 
  • Equilibrios 
  • Flexiones hacia adelante 
  • Aperturas del corazón 
  • Integración de la respiración : La respiración guía y sostiene cada movimiento.
  • Añade pranayama o mudras : Enriquece la sesión energética y simbólicamente.


Esta parte no es solo movimiento — es el centro alquímico de la clase, donde ocurre la transformación.


🌙 5. Vuelta a la calma: ir hacia el interior

Después de la práctica intensa, la energía necesita asentarse. Esta fase suaviza el ritmo para que cuerpo y mente integren la experiencia.


Objetivos:

  • Calmar el sistema nervioso 
  • Ralentizar la respiración 
  • Prepararse para la relajación 


Ideas prácticas:

  • Posturas pasivas en el suelo 
  • Estiramientos lentos 
  • Respiración profunda y suave 


Este momento invita a la quietud — un espacio precioso para la escucha interna y la regeneración.


😴 6. Relajación final: Savasana

Es el cierre sagrado de la clase. El cuerpo descansa, la mente se suelta, la respiración fluye libremente. Savasana permite una integración profunda.


Opciones para guiar esta fase:

  • Escaneo corporal 
  • Visualización 
  • Meditación guiada 
  • Silencio profundo 


Asegura la comodidad de los alumnos con accesorios: mantas, cojines, bolsters. Savasana no es un simple descanso — es un espacio de renovación interior.


💛 7. Cierre: regresar al momento presente

Lleva a los alumnos de vuelta al presente con suavidad, preservando el estado de calma y presencia cultivado en el mat.


Sugerencias:

  • Movimientos suaves 
  • Asiento silencioso 
  • Mantra final 
  • Frase inspiradora 
  • Agradecimiento desde el corazón 


Este cierre sella la práctica en el corazón y lleva su energía a la vida cotidiana.


📋 Bonus: crea tu propia plantilla de clase de yoga


Diseña tu propia estructura personal:

  • Tu intención 
  • Posturas clave 
  • Ritmo de la clase 
  • Técnicas de respiración 
  • Accesorios y soportes 
  • Meditación o cita final 


Cada clase se convierte en una creación única, alineada con tu energía y visión.


✨ ¿Y tú? ¿Cómo estructuras tus clases de yoga? Comparte tu experiencia, inspiración o tus consejos favoritos 💬


Namasté 🪷

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Pero, en realidad, pocas veces es un camino recto.
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