¿El insomnio, las noches inquietas, el estrés y la fatiga forman parte de su rutina diaria? 



Tengo una hija de 5 años, así que me acuesto bastante pronto y a menudo tardo una buena hora en dormirme. 

¿A qué se debe? Pienso demasiado! 

¿A qué? La inestabilidad actual, los países en guerra, mi negocio, mi familia..... Todos estos son factores que afectan a la calidad de mi sueño. Así que sí, dicho así, no da miedo, la calidad de mi sueño simplemente afecta a mi estado de ánimo y a mis capacidades físicas e intelectuales en el momento, pero a largo plazo, las consecuencias pueden ser peligrosas para mi salud (problemas cardiovasculares, hipertensión....). 

Pasamos alrededor de un tercio de nuestro tiempo durmiendo. El sueño es esencial y necesario, por lo que es importante entenderlo para poder gestionarlo.

Sí, es importante irse a la cama con pensamientos felices y constructivos, porque la mente subconsciente sigue repitiendo tus últimos pensamientos. Si te preocupas mientras duermes, seguirás sintiéndote cansado cuando te despiertes.

Así que durante el último mes, he empezado por aplicar una rutina antes de acostarme. 

Para reequilibrar mi cuerpo después de un día ajetreado, hago una serie de posturas de yoga para relajarme y calmar mis pensamientos acelerados. 

Y te prometo que puedes recuperar un sueño reparador practicando yoga.

El yoga te ayudará a liberar el estrés acumulado durante el día y favorecerá la relajación. 

Aquí tienes una fórmula que te ayudará a cambiar tu rutina y a regular tus problemas de sueño. 

¿Quieres tener dulces sueños? Te diré cómo. 



1 => Antes de ducharte, te invito a hacer esta pequeña coreografía de yoga danza, que te ayudará a desconectar, soltarte y liberar todas las tensiones del día. Haz clic aquí para descubrirla. Cuanto más avance la semana, más te gustará ya que te la sabrás de memoria. La idea es poder practicarlo cada noche con la música que elijas, la que te hable, la que te guste. 

2 => Te das una ducha caliente para relajar el cuerpo (o un baño si tienes bañera). Si tienes tiempo, por supuesto, puedes añadir velas, incienso, aceites esenciales... Sé que una rutina tan intensa es complicada de poner en práctica a diario, sobre todo si tienes marido e hijos esperando para comer. Así que una ducha caliente será suficiente. Utiliza un gel de ducha bien perfumado que sea bastante relajante. 

3 => Come a las horas y las cosas adecuadas. Lo ideal es al menos 1 hora y 30 minutos antes de acostarse. Evita los estimulantes como el café, el té y los azúcares rápidos (dulces, postres azucarados, etc.). 

En su lugar, opta por pasta (no demasiado cocida), arroz, pan integral, lentejas y garbanzos ....

4 => He aquí una pequeña meditación que también puede ayudarte a caer en los brazos de Morfeo

El cerebro es el principal agitador de tus noches. Es el que nos hace rumiar, llevándonos a pensamientos que dan vueltas y vueltas en nuestra cabeza. Es importante volver a centrarnos para calmar estas rumiaciones y centrar nuestra atención en las sensaciones presentes. 

Imaginemos que los pensamientos son como pájaros en el cielo. Túmbate boca arriba. Durante unos minutos, siente la respiración de tu cuerpo, el aire que entra y sale. Tus músculos se contraen y se relajan. Observa cómo fluye el aire por tus pulmones. Mientras respiras, concentra tu atención en los pensamientos y emociones que pasan por tu mente en ese momento. Las imágenes, palabras y sonidos de tu mente. Observa cómo aparecen y desaparecen. Los pensamientos son como pájaros que vuelan por el cielo llevados por el viento. Observa cómo se metamorfosean. Si notas que tu mente se ha ido volando con un pensamiento o una rumiación, vuelve a centrar tu atención en la respiración. La respiración es como el viento que aleja las nubes de tu mente.

¿Qué es exactamente el sueño?



El sueño se caracteriza por periodos de :

- actividad motora reducida

- aumento de los umbrales de respuesta sensorial

- mayor facilidad de memorización

- discontinuidad de la actividad mental

En el cerebro, durante el sueño de ondas lentas, la actividad se ralentiza cada vez más a medida que el sueño se profundiza.

Lo mismo ocurre en el cuerpo, con una reducción gradual de las principales funciones básicas del organismo: el pulso y la respiración se ralentizan, la presión sanguínea, el tono muscular y la temperatura corporal descienden.

Existen dos tipos de sueño: el sueño de ondas lentas y el sueño REM.



¿Qué le ocurre al cuerpo?

En el sueño de ondas lentas, se produce una ralentización gradual de las funciones neurovegetativas a medida que el sueño se hace más profundo y la actividad cerebral se ralentiza.

En el sueño REM, el tono muscular desaparece por completo. 

El hipnograma representa el curso del sueño nocturno

¿Por qué necesitamos dormir?



La falta de sueño es perjudicial para las funciones de aprendizaje, memorización y adaptación a nuevas circunstancias. También desempeña un rol clave en nuestro estado de bienestar durante el día.

Otra función del sueño podría ser hacer descansar al organismo, o al menos reducir su gasto energético y reponer las reservas de energía metabólica (glucógeno contenido en el hígado). Otros sistemas se benefician de este "descanso", como el sistema cardiovascular.