¿Cómo puede ayudar el yoga a controlar el estrés?
Elodie Abadie • 19 septembre 2023
El yoga para combatir el estrés y la ansiedad
El estrés
es el mal del mundo moderno. La sociedad actual se basa en el culto del rendimiento, la competición y la perfección, y el estrés se filtra y causa estragos que a menudo se subestiman.
El estrés puede arruinarle la vida, interferir en su trabajo y en las personas que le rodean, impedirle disfrutar de sus momentos más felices y, a veces, incluso enfermarle físicamente.
Tu cuerpo te envía señales cuando tus niveles de estrés son muy altos. Entre ellas, tensión muscular, problemas digestivos e intestinales, trastornos del sueño (insomnio), falta de apetito, migrañas, mareos y fatiga.
Es importante tomarse tiempo para uno mismo, para liberarse de todas
esas tensiones y ansiedades.
Estoy convencida de que, en la vida, la mejor respuesta a casi cualquier situación (al menos al principio) es observar. Por definición, sólo puedo observar algo que no soy yo, porque soy yo quien
observa.
Observar algo es situarse fuera de ello: no identificarse con ello.
¿Qué mejor forma de observarse que la meditación?
Voy a compartir contigo un ejercicio de meditación accesible para todos:
- Siéntate en la posición más cómoda para ti: con las piernas cruzadas, tumbado.... Piensa en una situación que te despierte dudas o malestar.
- Cierra los ojos y observa las sensaciones que te evoca esta situación. ¿Qué te dicen? ¿Me siento rígido? Si me cuesta más respirar, me pregunto: ¿qué me está sofocando?
- Identifica qué puedes hacer en respuesta a esta toma de conciencia para restablecer la armonía en tu interior.
Por tanto, es posible llevar una vida más relajada, incluso bajo presión, adoptando herramientas sencillas como la meditación y el Yoga Danza.
¿Por qué el Yoga Danza libera de este tipo de estado?
El yoga danza es una actividad física que alterna momentos de aceleración del ritmo cardíaco con momentos de calma. Esta alternancia ayuda a reducir el estrés disminuyendo la presión arterial y el ritmo cardíaco.
La clase permite dejarse llevar por la repetición, trabajar el movimiento con plena conciencia corporal y trabajar los músculos profundos.
Cuando quiero trabajar mi estado de estrés, añado a mi coreografía las posturas de Yoga Vinyasa más adecuadas para reducir mi estrés o ansiedad. Por ejemplo, las posturas del arado, de la cigüeña y del perrito estirado...
Te invito a inscribirte en mi estudio en línea para descubrir mis últimas coreografías.
¿Y la respiración (Pranayama)? Un plus excelente
Una respiración consciente y bien regulada te proporciona un control total sobre tu mente, algo a lo que aspiran todos los deportistas, especialmente en situaciones de estrés.
Este ejercicio de respiración alternante tiene un efecto calmante, ya que te permite permanecer muy concentrado en la respiración que fluye a través de ti centrando tu atención en las fosas nasales.
- Sentado (con las piernas cruzadas o en una silla), coloque la mano derecha delante de la cara, los dedos índice y medio en la raíz de la nariz, los dedos pulgar y anular abriendo y cerrando alternativamente las fosas nasales derecha e izquierda.
- Cuando se practica la respiración alterna, se cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha. Inspire por la fosa nasal izquierda. Al final de la inspiración, suelte la fosa nasal derecha levantando el pulgar. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Espire por la fosa nasal derecha. Inspire por la fosa nasal derecha. Espire por la fosa nasal izquierda después de cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar y soltar la fosa nasal izquierda levantando el dedo anular. Y así sucesivamente...
L os chakras están en el corazón de muchas tradiciones espirituales, especialmente en el yoga y la medicina ayurvédica.
Estos centros de energía invisibles influyen en nuestra salud física, bienestar emocional y claridad mental.
Cuando los chakras están abiertos y alineados, la energía vital (prāna) fluye libremente, favoreciendo la armonía entre cuerpo, mente y espíritu. En este artículo descubrirás: * Qué son realmente los chakras * Dónde se encuentran en el cuerpo * Cómo identificar un desequilibrio * Qué posturas de yoga, respiraciones, meditaciones y alimentos favorecen el equilibrio de cada chakra
¿Y si pudieras combinar la fuerza del yoga, la gracia de la danza y la energía de la atención plena en una sola práctica?
Eso es exactamente lo que propone el Yoga Danza : una experiencia completa, accesible y profundamente liberadora. En este artículo descubrirás por qué el Yoga Danza atrae a cada vez más personas , a quién va dirigido, cómo se estructura una clase y qué beneficios únicos aporta a tu cuerpo y a tu mente.
Introducción: ¿Por qué activar los Bandhas en yoga? Probablemente hayas escuchado a tu profesor de yoga decir frases como “activa el abdomen,” “contrae el suelo pélvico”o “mete el ombligo hacia dentro.”
Estas indicaciones no son solo correcciones posturales: hacen referencia a acciones internas específicas llamadas Bandhas , o cierres energéticos en yoga.
Activar los Bandhas ayuda tanto a proteger el cuerpo , especialmente la columna vertebral, como a estimular la circulación de la energía vital , conocida como Prana .
Son esenciales en la práctica de asanas, pranayama e incluso en la meditación.
¿Y si eligieras tu calentamiento según el elemento que más te representa hoy?
Tierra, Agua, Fuego o Aire: descubre cómo cada energía puede transformar el inicio de tu práctica. El despertar corporal, ese momento clave al comienzo de una sesión de yoga, es mucho más que un simple calentamiento. Es un ritual de reconexión: una manera de volver al cuerpo, activar la circulación, calmar la mente y anclarse en el momento presente. Cada día nuestras necesidades cambian. ¿Y si adaptaras tu rutina de inicio según los elementos naturales que te habitan? En las tradiciones yóguica y ayurvédica, los elementos — Tierra, Agua, Fuego y Aire — pueden guiarte hacia una práctica que esté alineada con tu estado físico, emocional y mental del momento.
¿Qué pasaría si, en lugar de centrarnos constantemente en lo que no va bien, aprendiéramos a nutrir lo que ya funciona dentro de nosotros ?
Ese es el enfoque de la psicología positiva , una disciplina científica moderna, basada en décadas de investigación, que busca comprender cómo hacer la vida más satisfactoria, más significativa y más alineada con nuestros valores.
El Yoga Danza es mucho más que una disciplina corporal. Es una filosofía del movimiento , una manera de estar en el mundo, de habitar el cuerpo, de atravesar las emociones.
Nacido del encuentro entre el yoga, la danza contemporánea y las tradiciones indias (en particular el Natya Yoga), este enfoque coreográfico del yoga no busca la perfección, sino la expresión auténtica del ser a través del gesto. Cada sesión se convierte en un espacio sagrado de reconexión: con la respiración, con las sensaciones, con la creatividad y con la alegría de estar vivir.
Estos son los pilares de esta práctica, mucho más allá de las posturas.
En la práctica del yoga, la respiración es mucho más que una simple función fisiológica: es un verdadero puente entre el cuerpo, la mente y el espíritu. La respiración, o prāṇa , se considera la fuerza vital que fluye dentro de nosotros. El yoga nos invita a tomar conciencia de esta energía sutil y utilizarla como una herramienta de armonización interior. De hecho, la respiración es el vínculo entre lo visible y lo invisible , entre el movimiento y la meditación, entre la agitación externa y la calma interna. En los textos fundacionales como los Yoga Sūtras de Patañjali , el control de la respiración se describe como un pilar esencial de la práctica. El prāṇāyāma, la expansión de la respiración vital, es uno de los ocho miembros del yoga (Ashtanga Yoga), ubicado después de las posturas (āsana) y antes de la concentración (dhāraṇā). Esto demuestra hasta qué punto la respiración se considera un camino de transformación interior que conduce a estados meditativos.
Algo nuevo está tomando vida en nuestro universo.
Un proyecto que construimos con cuidado, combinando técnica, precisión y una verdadera pasión por el cuerpo en movimiento.
Y en el corazón de esta evolución, una práctica que transforma la relación con el cuerpo: el Pilates Reformer. Pero el Reformer no es solo un aparato.
Es una experiencia completa .
Una forma de practicar más fluida, más consciente, más conectada. En este artículo, te invitamos a descubrir esta herramienta única, sus beneficios, y cómo puede cambiar profundamente tu forma de practicar y enseñar el Pilates.
En un mundo que va cada vez más rápido, respirar conscientemente se convierte en un acto revolucionario. Antes de hablar de posturas alineadas o secuencias dinámicas, está la respiración.
Siempre presente, silenciosa, muchas veces olvidada… y sin embargo esencial. En la tradición del yoga, el Pranayama es considerado uno de los pilares fundamentales, junto con los asanas (posturas) y la meditación. Pero, ¿qué es exactamente el Pranayama?
¿Por qué es tan poderoso?
¿Y cómo integrarlo de forma concreta en tu práctica y en tu enseñanza? En este artículo, te invitamos a un recorrido por el arte del aliento , sus beneficios, sus técnicas y su papel central en el yoga.
Recibir a un/a alumno/a principiante en yoga es mucho más que suavizar la práctica o evitar las inversiones.
Es sentar las bases de una relación de confianza, ofrecer una experiencia positiva y accesible, y permitir un verdadero encuentro con el yoga. Porque las primeras clases dejan una huella duradera: pueden abrir el camino hacia una práctica regular… o cerrarlo de golpe si la persona no se siente en su lugar.
Como profesor/a, tienes el poder de crear un espacio seguro e inspirador. En este artículo, exploramos los pilares fundamentales de una clase bien pensada para principiantes:
💡 el estado mental, 🧱 la estructura, ⚠️ los errores que conviene evitar y 💬 consejos concretos para transmitir con claridad, paciencia y amabilidad.