¿Cómo puede ayudar el yoga a controlar el estrés?
Elodie Abadie • 19 septembre 2023
El yoga para combatir el estrés y la ansiedad
El estrés
es el mal del mundo moderno. La sociedad actual se basa en el culto del rendimiento, la competición y la perfección, y el estrés se filtra y causa estragos que a menudo se subestiman.
El estrés puede arruinarle la vida, interferir en su trabajo y en las personas que le rodean, impedirle disfrutar de sus momentos más felices y, a veces, incluso enfermarle físicamente.
Tu cuerpo te envía señales cuando tus niveles de estrés son muy altos. Entre ellas, tensión muscular, problemas digestivos e intestinales, trastornos del sueño (insomnio), falta de apetito, migrañas, mareos y fatiga.
Es importante tomarse tiempo para uno mismo, para liberarse de todas
esas tensiones y ansiedades.
Estoy convencida de que, en la vida, la mejor respuesta a casi cualquier situación (al menos al principio) es observar. Por definición, sólo puedo observar algo que no soy yo, porque soy yo quien
observa.
Observar algo es situarse fuera de ello: no identificarse con ello.
¿Qué mejor forma de observarse que la meditación?
Voy a compartir contigo un ejercicio de meditación accesible para todos:
- Siéntate en la posición más cómoda para ti: con las piernas cruzadas, tumbado.... Piensa en una situación que te despierte dudas o malestar.
- Cierra los ojos y observa las sensaciones que te evoca esta situación. ¿Qué te dicen? ¿Me siento rígido? Si me cuesta más respirar, me pregunto: ¿qué me está sofocando?
- Identifica qué puedes hacer en respuesta a esta toma de conciencia para restablecer la armonía en tu interior.
Por tanto, es posible llevar una vida más relajada, incluso bajo presión, adoptando herramientas sencillas como la meditación y el Yoga Danza.
¿Por qué el Yoga Danza libera de este tipo de estado?
El yoga danza es una actividad física que alterna momentos de aceleración del ritmo cardíaco con momentos de calma. Esta alternancia ayuda a reducir el estrés disminuyendo la presión arterial y el ritmo cardíaco.
La clase permite dejarse llevar por la repetición, trabajar el movimiento con plena conciencia corporal y trabajar los músculos profundos.
Cuando quiero trabajar mi estado de estrés, añado a mi coreografía las posturas de Yoga Vinyasa más adecuadas para reducir mi estrés o ansiedad. Por ejemplo, las posturas del arado, de la cigüeña y del perrito estirado...
Te invito a inscribirte en mi estudio en línea para descubrir mis últimas coreografías.
¿Y la respiración (Pranayama)? Un plus excelente
Una respiración consciente y bien regulada te proporciona un control total sobre tu mente, algo a lo que aspiran todos los deportistas, especialmente en situaciones de estrés.
Este ejercicio de respiración alternante tiene un efecto calmante, ya que te permite permanecer muy concentrado en la respiración que fluye a través de ti centrando tu atención en las fosas nasales.
- Sentado (con las piernas cruzadas o en una silla), coloque la mano derecha delante de la cara, los dedos índice y medio en la raíz de la nariz, los dedos pulgar y anular abriendo y cerrando alternativamente las fosas nasales derecha e izquierda.
- Cuando se practica la respiración alterna, se cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha. Inspire por la fosa nasal izquierda. Al final de la inspiración, suelte la fosa nasal derecha levantando el pulgar. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Espire por la fosa nasal derecha. Inspire por la fosa nasal derecha. Espire por la fosa nasal izquierda después de cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar y soltar la fosa nasal izquierda levantando el dedo anular. Y así sucesivamente...
Es una pregunta que muchísimas futuras profesoras y profesores de yoga se hacen, muchas veces en silencio:
“¿Soy lo suficientemente flexible para enseñar?”
Y detrás de esa pregunta suele esconderse una duda más profunda: ¿soy legítima?, ¿soy legítimo? La respuesta es clara y directa: no, la flexibilidad no es un requisito para enseñar yoga .
Creer lo contrario es una de las ideas más extendidas —y más erróneas— del yoga moderno.
Crear una clase de yoga coherente es uno de los pilares fundamentales de la enseñanza del yoga.
No se trata solo de encadenar posturas, sino de construir una verdadera arquitectura interior : un hilo invisible que conecta el cuerpo, la respiración, la energía y el sentido. Una clase lograda no se limita a “hacer sentir bien”.
Cuenta una historia, acompaña una transformación, respeta los ritmos del cuerpo y crea un espacio seguro donde cada alumno puede llegar, soltarse y habitar el momento. Entre la intuición y la estructura, muchos profesores se sienten divididos. ¿Hay que seguir el sentir del momento o respetar un marco preciso?
¿Improvisar o planificar todo? La verdad es que la intuición y la estructura no se oponen.
Se complementan.
Una da vida; la otra ofrece estabilidad.
Enseñar yoga nunca es un acto neutral. Detrás de cada clase, cada transmisión y cada postura guiada, existe una intención más profunda de lo que parece. Para algunas personas, enseñar yoga nace de un llamado interior, casi visceral.
Para otras, es una profesión estructurada, profesionalizada, inscrita en una realidad económica.
Y para muchas, es también —a veces sin haberlo buscado— un acto comprometido, casi militante, en un mundo que va rápido… demasiado rápido. Entonces, enseñar yoga…
¿Es una vocación?
¿Un oficio como cualquier otro?
¿O una postura consciente frente a la sociedad? La verdad es que la enseñanza del yoga suele situarse en la intersección de estas tres dimensiones.
Y es precisamente eso lo que la hace tan poderosa… y también tan compleja .
Encontrar tu camino.
Estas palabras suenan como una promesa… y a veces, como una presión. Nos repiten que debemos “encontrar nuestra misión”, “seguir el corazón”, “vivir de nuestra pasión”.
Pero, en realidad, pocas veces es un camino recto.
Es más bien un sendero con curvas, con dudas, con impulsos y con pausas.
Un camino interior , antes que exterior. Entonces, ¿cómo encontrar tu camino cuando te sientes perdida?
¿Cómo saber qué es lo correcto para ti, sin dejarte influir por las expectativas de los demás?
Y sobre todo, ¿cómo avanzar incluso cuando aún no tienes todas las respuestas? Este artículo es una invitación a volver a ti.
No a buscar más… sino a escuchar de otra manera .
Entre las clases, la creación de contenidos, la gestión, las formaciones y la vida personal, ser profesora de yoga y emprendedora puede sentirse como un verdadero acto de equilibrio.
Hay que inspirar, enseñar, planificar, anticipar, crear… y al mismo tiempo dejar espacio para una misma, para la familia, para respirar. A menudo me preguntan: “¿Cómo haces para gestionarlo todo sin agotarte?” Hoy te abro las puertas de mi organización — no un método perfecto ni rígido, sino un ritmo vivo, consciente y adaptable, que cambia según mi energía, mis prioridades y mi inspiración. Si eres profesora de yoga, emprendedora o simplemente alguien que busca su propio equilibrio entre estructura y libertad, este artículo es para ti.
El yoga intriga, fascina y, a veces, divide.
Algunos lo ven como una práctica deportiva, otros como una búsqueda espiritual, y otros como un símbolo de compromiso o resistencia. Pero en el fondo… ¿qué es realmente el yoga?
¿Un arte de vivir? ¿Un camino de consciencia? ¿Una manera de reconectarte contigo mismo y con el mundo? En este artículo exploramos las múltiples caras del yoga —física, espiritual e incluso política— para volver a su esencia: una práctica viva, encarnada y profundamente humana.
¿ Y si el yoga no se limitara solo a las posturas?
¿Y si, más allá de la esterilla, esta práctica milenaria se convirtiera en una forma de habitar tu vida , de actuar con consciencia, de respirar con presencia y de conectar contigo misma y con el mundo? A través de sus ocho ramas, el yoga ofrece mucho más que una serie de ejercicios físicos.
Es una filosofía de vida completa , un arte cotidiano para vivir con equilibrio, autenticidad y serenidad. En este artículo te invito a redescubrir las 8 ramas del yoga —conocidas como Ashtanga Yoga— y a comprender cómo pueden transformar tu vida, paso a paso, respiración tras respiración.
¿ Piensas que la alineación en yoga significa colocar la rodilla exactamente encima del tobillo, mantener la pelvis recta y la columna perfectamente alargada?
¿Y si fuera algo mucho más profundo? En nuestra cultura del “hacer bien”, solemos reducir la alineación a un detalle técnico, a una cuestión de exactitud física.
Pero en realidad, la alineación en yoga va mucho más allá del cuerpo .
Se extiende al aliento, a la energía, a las emociones… y a la forma en que te conectas contigo mismo. En este artículo, te invitamos a redescubrir el verdadero sentido de la alineación — tanto sobre la esterilla como en la vida.
¿ Y si practicáramos yoga para volver a la simplicidad?
No para rendir.
No para dominar mil posturas.
No para impresionar.
Sino para regresar a lo esencial: una respiración, una presencia, un cuerpo que realmente escuchamos. Hoy en día, el yoga suele percibirse como una disciplina de rendimiento, asociada a la imagen del cuerpo perfecto o de la postura más compleja.
Sin embargo, en su origen, el yoga es una práctica de conciencia y de unión .
No se trata de hacer más, sino de estar más presente. Este artículo te invita a soltar las máscaras, a dejar los “debo” y a redescubrir el yoga como un camino de regreso a ti mismo, a la lentitud, a la sencillez y a la verdad.
¿Y si tu cuerpo tuviera mensajes que tu mente no logra expresar?
¿Y si el movimiento libre fuera una puerta de acceso a todo aquello que sientes profundamente, pero que no te atreves a decir? El cuerpo recuerda.
El cuerpo habla.
Y a veces, solo necesita moverse de otra manera para poder liberarse por fin. En este artículo exploraremos la inteligencia emocional del cuerpo , los bloqueos que se manifiestan en nuestras tensiones físicas y el poder del movimiento espontáneo para recuperar la respiración, la claridad y la paz interior.