¿Cómo puede ayudar el yoga a controlar el estrés?
Elodie Abadie • 19 septembre 2023
El yoga para combatir el estrés y la ansiedad
El estrés
es el mal del mundo moderno. La sociedad actual se basa en el culto del rendimiento, la competición y la perfección, y el estrés se filtra y causa estragos que a menudo se subestiman.
El estrés puede arruinarle la vida, interferir en su trabajo y en las personas que le rodean, impedirle disfrutar de sus momentos más felices y, a veces, incluso enfermarle físicamente.
Tu cuerpo te envía señales cuando tus niveles de estrés son muy altos. Entre ellas, tensión muscular, problemas digestivos e intestinales, trastornos del sueño (insomnio), falta de apetito, migrañas, mareos y fatiga.
Es importante tomarse tiempo para uno mismo, para liberarse de todas
esas tensiones y ansiedades.
Estoy convencida de que, en la vida, la mejor respuesta a casi cualquier situación (al menos al principio) es observar. Por definición, sólo puedo observar algo que no soy yo, porque soy yo quien
observa.
Observar algo es situarse fuera de ello: no identificarse con ello.
¿Qué mejor forma de observarse que la meditación?
Voy a compartir contigo un ejercicio de meditación accesible para todos:
- Siéntate en la posición más cómoda para ti: con las piernas cruzadas, tumbado.... Piensa en una situación que te despierte dudas o malestar.
- Cierra los ojos y observa las sensaciones que te evoca esta situación. ¿Qué te dicen? ¿Me siento rígido? Si me cuesta más respirar, me pregunto: ¿qué me está sofocando?
- Identifica qué puedes hacer en respuesta a esta toma de conciencia para restablecer la armonía en tu interior.
Por tanto, es posible llevar una vida más relajada, incluso bajo presión, adoptando herramientas sencillas como la meditación y el Yoga Danza.
¿Por qué el Yoga Danza libera de este tipo de estado?
El yoga danza es una actividad física que alterna momentos de aceleración del ritmo cardíaco con momentos de calma. Esta alternancia ayuda a reducir el estrés disminuyendo la presión arterial y el ritmo cardíaco.
La clase permite dejarse llevar por la repetición, trabajar el movimiento con plena conciencia corporal y trabajar los músculos profundos.
Cuando quiero trabajar mi estado de estrés, añado a mi coreografía las posturas de Yoga Vinyasa más adecuadas para reducir mi estrés o ansiedad. Por ejemplo, las posturas del arado, de la cigüeña y del perrito estirado...
Te invito a inscribirte en mi estudio en línea para descubrir mis últimas coreografías.
¿Y la respiración (Pranayama)? Un plus excelente
Una respiración consciente y bien regulada te proporciona un control total sobre tu mente, algo a lo que aspiran todos los deportistas, especialmente en situaciones de estrés.
Este ejercicio de respiración alternante tiene un efecto calmante, ya que te permite permanecer muy concentrado en la respiración que fluye a través de ti centrando tu atención en las fosas nasales.
- Sentado (con las piernas cruzadas o en una silla), coloque la mano derecha delante de la cara, los dedos índice y medio en la raíz de la nariz, los dedos pulgar y anular abriendo y cerrando alternativamente las fosas nasales derecha e izquierda.
- Cuando se practica la respiración alterna, se cierra la fosa nasal derecha con el pulgar de la mano derecha. Inspire por la fosa nasal izquierda. Al final de la inspiración, suelte la fosa nasal derecha levantando el pulgar. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Espire por la fosa nasal derecha. Inspire por la fosa nasal derecha. Espire por la fosa nasal izquierda después de cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar y soltar la fosa nasal izquierda levantando el dedo anular. Y así sucesivamente...
Una sesión de yoga no termina simplemente con la última asana o un "Namasté".
Realmente se integra a través de un momento muy especial: la relajación final, también conocida como Savasana, retorno a la calma o descanso consciente .
Este momento no es trivial. Es un espacio de transformación sutil, donde el cuerpo asimila, la energía se asienta y la mente se libera.
Y es la calidad de la guía lo que determina la profundidad de esta relajación.
En el universo del bienestar y la conciencia corporal, el yoga y el Pilates ocupan un lugar destacado.
Cada vez más personas practican estas disciplinas en estudios, gimnasios e incluso en casa. Sin embargo, muchas aún se preguntan:
¿Son lo mismo? ¿Cuál elegir? ¿Se pueden combinar? En este artículo completo descubrirás:
- sus diferencias,
- sus similitudes
- y sobre todo… sus maravillosas complementariedades.
Enseñar yoga no es simplemente guiar asanas o corregir posturas. Es encarnar un rol sutil y poderoso: una forma de presencia que va mucho más allá de la técnica pedagógica. Es un compromiso personal, una postura interior —física, mental, emocional, relacional y ética. La postura de enseñanza es lo que da sentido a tu presencia como profesor(a). Es el puente entre tu recorrido personal y tu papel como guía. No se imita: se descubre, se moldea y se afina con el tiempo, la práctica y los encuentros humanos.
Una clase de yoga es mucho más que una secuencia de posturas. Es una experiencia física, energética, mental y espiritual completa. Debe diseñarse con cuidado, teniendo en cuenta las necesidades de los practicantes, la intención pedagógica del profesor, el momento del día, el nivel del grupo e incluso la energía del ambiente. Crear una clase de yoga efectiva significa guiar un viaje progresivo — del cuerpo a la respiración, del movimiento al silencio. En este artículo descubrirás todos los pasos para construir una clase de yoga coherente, fluida, regeneradora y transformadora.🌿
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El yoga es un viaje de exploración y transformación . A menudo comienza con el descubrimiento de las posturas (asanas), pero con el tiempo se convierte en una búsqueda más profunda , integrando la respiración, la meditación y la filosofía para lograr una práctica más equilibrada y enriquecedora. Ya seas un practicante avanzado o estés buscando intensificar tu conexión con el yoga, este artículo te guiará para profundizar en cada aspecto de tu práctica.
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